Эти симптомы говорят о нехватке витаминов

Самоизоляция, державшаяся в жестком формате 2 месяца, серьезно ударила по здоровью россиян. Невозможность выйти на улицу и подышать свежим воздухом не на коротком маршруте от дома до ближайшего продуктового магазина – одна из главных причин ухудшения самочувствия. На нее наложился традиционный весенний авитаминоз. В зависимости от того, каких именно элементов не хватает организму, реагирует он на ситуацию по-разному.

Разбалансировка нервной системы

Постоянное ощущение усталости, вялость, сонливость, а также беспричинные перепады настроения, способность сорваться по не заслуживающей внимания мелочи – все это говорит о дефиците витаминов группы В. Для женщин они нужны в качестве поддержки здоровья кожи и правильного гормонального фона. Чтобы их получить, нужно есть больше овсянки, спаржи, шпината, фасоли, орехов.

Изменения вкуса и бледность кожи

Это частые признаки дефицита йода и железа, отвечающих за работу щитовидной железы и состав крови. В северных широтах проблема частая, особенно у подростков и женщин 20–30 лет. Сильный дефицит этих элементов может привести к кислородному голоданию, вялости мышц, одышке. Для восполнения йода и железа нужны яблоки (с семечками!), гречневая крупа, говядина и другое красное мясо, печень, бобовые.

Проблемы с деснами и зубами

Кровоточивость и частые воспаления в ротовой полости развиваются при дефиците витамина С, отвечающего не только за иммунитет, но и за состояние сосудов. Лимоны, перцы, щавель, красные ягоды, киви, апельсины, капуста, шиповник отлично помогают в такой ситуации.

Бессонница и уязвимость к инфекциям

Иммунитет – это не только витамин С, но и витамин D, который человек получает с солнечными лучами. В средней полосе дефицит его постоянный, поэтому нужно восполнять нехватку «искусственно». Из продуктов питания его практически не получить, поэтому придется пить витамины. Профилактическая суточная доза – 1000 МЕ.

Судороги и мышечные боли

Они указывают на нехватку магния, калия, кальция, а также на дефицит движения. Кроме физических упражнений акцент стоит сделать на орехах (особенно миндале), сухофруктах, сырах, твороге и яйцах, бобовых и листовой зелени. Особенно важны эти продукты женщинам, у которых магий также отвечает за гормональный фон и нервную систему.

Расстройство пищеварения и выпадение волос

Редкие проблемы, свидетельствующие о дефиците цинка. Он в большом количестве содержится в кедровых орехах и тыквенных семечках, какао бобах, арахисе, кунжуте. Эксперты советуют дополнять его фтором, имеющимся в морепродуктах, мясе, крупах и яблоках.