Как восстановить грудь после кормления
Содержание
Во время беременности женское тело меняется – появляется лишний вес, отеки, бессонница. Во 2–3 триместрах и после родов увеличивается размер груди. Рожавшей женщине восстановить фигуру проще, чем вернуть после ГВ прежнюю форму бюста. Улучшить ситуацию помогут простые упражнения и процедуры, доступные в домашних условиях.
Почему провисает грудь
Когда женщина ожидает ребенка, ее вес растет. Молочные железы состоят из жировой ткани, поэтому размер бюста увеличивается вместе с массой тела. Гормональные изменения вызывают расширение молочных протоков. Грудь тяжелеет, что еще больше растягивает связки.
После завершения кормления молочные протоки уменьшаются, но растянутые связки, мышцы и кожа не успевают вернуться к нормальному состоянию. В результате грудь после ГВ обвисает. Аналогичный процесс происходит, если женщина быстро худеет, закончив вскармливание.
Степень обвисания зависит от нескольких факторов:
- Возраст – со временем у женщины снижается выработка коллагена, который отвечает за эластичность кожи.
- Индекс массы тела – избыточный вес увеличивает риск обвисания.
- Размер – чем больше был бюст до беременности, тем выше вероятность, что он изменит форму после кормления ребенка.
- Продолжительность, количество вскармливаний – опущение напрямую связано с тем, как долго и часто кормила женщина. Если перерыв между ГВ был небольшой, то ткани не успевают восстановиться и растягиваются еще больше.
- Генетика – эластичность и размер бюста, количество жировой и железистой тканей определяются наследственностью.
Как сохранить форму груди во время кормления
Чтобы сохранить упругость молочных желез, нужно укреплять связки и мышцы, увлажнять кожу. Для профилактики обвисания при ГВ рекомендуется носить специальный бюстгальтер, правильно располагаться при кормлении. Контрастный душ, увлажняющие средства помогут тонизировать кожу.
Хороший бюстгальтер
Чтобы сохранить форму груди при ГВ, требуется специальное белье. Увеличенные молочные железы нуждаются в дополнительной поддержке, чтобы уменьшить растяжение связок. После рождения ребенка можно купить лифчик для кормления или спортивную модель с хорошей фиксацией.
У бюстгальтера должны быть широкие лямки, которые не будут врезаться в кожу. Нужно выбирать модели из натуральных тканей – хлопка, бамбукового волокна. Даже во сне не стоит снимать лифчик. Ночью происходит выработка молока, то есть связки и ткани растягиваются еще больше, нуждаются в поддержке.
Правильное положение при кормлении грудью
Иногда мамы наклоняются, чтобы вложить сосок в ротик младенца. Такое положение перенапрягает грудные связки, способствует изменению формы бюста. Можно использовать подушку, чтобы поднять ребенка выше и избежать наклона. Важно следить за осанкой – не сутулиться, подобрать устойчивую опору.
Контрастный душ
Грудь при ГВ нуждается в дополнительном тонизировании. Для этого подойдет контрастный душ – попеременная смена холодной и горячей воды. Процедура улучшит циркуляцию крови и лимфы в тканях, сделает кожу упругой. Заканчивать душ надо холодной водой.
Восстановление молочных желез после ГВ
Пластическая операция – кардинальный способ решить проблему обвисания. Лучше воспользоваться более щадящими методами, чтобы восстановить свою грудь после кормления. Несложные физические упражнения необходимы для укрепления мышц и связок. Диета, косметические средства, массаж возвращают коже тонус и упругость. Прекращать ГВ нужно постепенно, чтобы ткани успели вернуться в первоначальное состояние.
Увлажняющие кремы
Восстановить форму груди поможет регулярный уход. Обвисшая кожа нуждается в постоянном увлажнении, чтобы вернуть эластичность, избежать появления растяжек. После завершения вскармливания можно использовать масло ши, кокосовое, увлажняющие кремы.
Упражнения для груди после родов
Регулярные тренировки укрепят связки и мышцы, поддерживающие бюст. Занятия рекомендованы после завершения вскармливания. При лактации упражнения запрещены, так как могут снизить выработку молока.
Тяга с гантелями
Упражнение направлено на укрепление мышц грудной клетки, спины и рук:
- Расположите голову и верхнюю часть тела на скамье. Ноги согните в коленях, упритесь ступнями в пол.
- Возьмите гантели, держите их над головой в вытянутых руках.
- Переместите снаряд влево, затем вправо и за голову.
- Повторите упражнение несколько раз.
Отжимания
Подтянуть грудь после кормления помогут следующие движения:
- Примите упор лежа.
- Выпрямите руки. Делайте упор на колени либо пальцы ног.
- Согните руки, не касаясь корпусом пола.
- Вернитесь в исходное положение, повторите 7–10 раз.
Жим от груди
Упражнение разрабатывает мышцы рук, бюста, спины:
- Расположитесь на спортивной скамье или домашнем кресле.
- Возьмите гантели в руки, разведите их в стороны.
- Держите спину расслабленной.
- Выпрямите руки перед собой, затем плавно подведите к грудной клетке.
- Повторите жим несколько раз.
Диета
- Ограничьте потребление животных жиров. Они провоцируют повышение веса, что увеличивает объем молочных желез.
- Включите в рацион салаты с оливковым маслом, орехами. Они богаты витамином Е, который улучшает эластичность кожи.
- Ешьте больше цельнозерновых продуктов, свежих фруктов, зеленых овощей, бобовых.
- Очистите организм от токсинов, употребляя ягоды, зеленый чай, шоколад или красное вино. Это увеличит выработку коллагена.
- Делайте упор на рыбу, птицу, яйца. Эти продукты богаты витамином В, минералами, которые поддерживают тонус и эластичность кожи.
Массаж груди
Легкие массажирующие движения помогут вернуть упругость. Процедура стимулирует кровообращение, ускоряет движение лимфы. Используйте миндальное, кокосовое, оливковое масла для увлажнения. Массируйте железы мягкими, круговыми движениями. Массаж делают 2–3 раза в неделю. Необходимо разминать протоки, чтобы не было застоя оставшегося молока.
Пластическая хирургия
Восстановить грудь после кормления поможет коррекция или операция по подтяжке – мастопексия. Процедура похожа на операцию по уменьшению молочных желез, но без удаления жировой ткани. Убирается только лишняя кожа, после чего бюст восстанавливается, поднимается на прежний уровень.
[adinserter block="5"]