Безопасно ли периодическое голодание во время грудного вскармливания

После родов многие мамы хотят вернуться к прежней форме и задумываются о похудении. Один из популярных методов снижения веса – интервальное голодание. Можно ли его применять при грудном вскармливании, насколько это безопасно.

Чтобы поддерживать достаточный уровень энергии и выработку молока, кормящим женщинам необходимо дополнительно 350–500 калорий в день. Периодическое голодание предусматривает их снижение. Это недопустимо во время активного грудного вскармливания, потому что сказывается на состоянии мамы, росте и развитии  младенца.

Интервальное голодание иногда негативно влияет на гормоны и вызывает побочные эффекты – усталость, раздражительность и бессонницу. Такой метод питания может быть безопасным вариантом, когда малыш начинает употреблять твердую пищу. Даже если ребенок перестал нуждаться в материнском молоке, перед любыми изменениями в рационе следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Желание похудеть после беременности вполне естественно, но важно быть к себе доброй и понимать, что роды и уход за малышом – большая нагрузка. Лучше всего сосредоточиться на здоровом питании и умеренной физической активности.

Врачи дают такие рекомендации для снижения веса во время грудного вскармливания:

•         Питайтесь разнообразно. Включите в рацион цельные злаки, листовую зелень, нежирные белки (лосось, говядину, яйца), бобовые, орехи, семена и греческий йогурт. Эти продукты поддерживают уровень энергии и увеличивают выработку молока.
•         Следуйте принципам средиземноморской диеты. Такой план питания включает цельные продукты и подходит кормящим мамам.
•         Поддерживайте физическую активность. Легкие упражнения помогают улучшить самочувствие и постепенно вернуть форму.