Как похудеть при грудном вскармливании без вреда для ребенка

Женщины за период беременности часто набирают лишние килограммы. Хочется быстро прийти в форму, но выполнение физических упражнений затруднительно из-за сильных перегрузок, недостатка сна. Использование диеты может снизить количество молока, отразиться на его качестве, что опасно для ребенка. Как похудеть при грудном вскармливании.

Наберитесь терпения

Начинайте с маленьких шагов. Постепенно заменяйте продукты на менее калорийные, но не забывайте об их питательности.

Снижайте вес понемногу

Первые полгода оставьте мысли о похудении. Это может повлиять на выработку молока.Потратьте не менее 10 месяцев на то, чтобы вернуться к показателям до беременности. Отрегулируйте потребление калорий, спланируйте снижение веса на 500 г в неделю. Потеря за это время более двух килограммов приведет к выбросу токсинов в кровь, повлияет на качество молока.

Ешьте цельнозерновые продукты

Это источник клетчатки, которая помогает справиться с послеродовыми нарушениями. Попробуйте вместо крекеров и печенья употреблять орехи с высоким содержанием растительных волокон и мононенасыщенных жиров.

Сосредоточьтесь на продуктах с большим количеством питательных веществ

Это важно для здорового питания малыша. Включите в рацион семена льна, тыквы ягоды, яблоки, овсянку, авокадо.

Практикуйте периодическое голодание

Отсутствие еды в течение 12 часов помогает организму использовать собственный жир в качестве топлива. Это отличный способ контролировать избыточный аппетит.

Сохраните количество молока при похудении

Чтобы обеспечить здоровую лактацию, врачи дают такие советы:

•         Увеличьте число кормлений.
•         Чаще проводите сцеживания.
•         Используйте натуральные средства, усиливающие выработку молока.
•         Контактируйте с ребенком кожа к коже. Это увеличивает выделение веществ, которые способствуют производству окситоцина, необходимого для лактации.

Чаще ходите пешком

Совершайте прогулки с ребенком по 45 минут за раз. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, способствует сжиганию жира, не влияет на выработку молока.