Мосмама

Продукты, полезные для здоровья кожи

Процессы старения нельзя остановить, но их можно контролировать. Правильное питание улучшает цвет лица, делает кожу более молодой и упругой. Если человек здоров изнутри, – это отражается на его внешнем виде. Какие продукты необходимы для защиты, укрепления и питания кожи.

Рыба

Продукты, полезные для здоровья кожи

Жирные кислоты Омега-3 борются с воспалениями, помогают сохранить коллаген, обеспечивают упругость. Полезно включить в рацион лосось, форель, тунец, сардины и скумбрию.

Продукты, богатые антиоксидантами и витаминами

Фрукты, овощи имеют в составе полезные вещества, которые защищают кожу от свободных радикалов и солнечных лучей, сохраняют молодость и сияние. Чтобы обеспечить ее гладкость, необходимо есть помидоры, содержащие ликопин. Полезно включить в рацион красное вино, кофе и чай, виноград. Все эти продукты – мощные источники полифенолов, имеющих антиоксидантные свойства.

На особом месте стоит темный шоколад, в котором 60–70% какао. Помимо антиоксидантов и витаминов, он содержит флавоноиды и полифенолы. Эти вещества улучшают грубую текстуру кожи и защищают от ультрафиолетового излучения.

Растительные продукты с Омега-3

Здесь меньше жирных кислот, чем в рыбе, но благодаря разнообразию их можно использовать ежедневно. Растительные источники полезных веществ:

  •         Льняное масло.
  •         Семена чиа.
  •         Грецкие орехи.
  •         Соевые продукты.
  •         Авокадо.
  •         Оливковое масло.

Продукты, богатые витамином С

Наличие этого вещества в овощах и фруктах делает их незаменимыми в борьбе со старением. Для здоровья кожи необходимо включить в рацион следующие продукты:

  •         Цитрусовые – апельсины, грейпфрут, лимоны и лаймы.
  •         Болгарский перец.
  •         Брокколи.
  •         Клубнику.
  •         Киви.

Источники витамина Е

Продукты, полезные для здоровья кожи

Это вещество стимулирует восстановление клеток, уменьшает сухость кожи, влияет на состояние ногтей и волос, замедляет старение. Необходимо ежедневно употреблять миндаль, семечки подсолнечника, авокадо, растительное масло.

Понравилась статья?
поделитесь с друзьями:
<