Продукты, полезные для здоровья кожи
Содержание
Процессы старения нельзя остановить, но их можно контролировать. Правильное питание улучшает цвет лица, делает кожу более молодой и упругой. Если человек здоров изнутри, – это отражается на его внешнем виде. Какие продукты необходимы для защиты, укрепления и питания кожи.
Рыба
Жирные кислоты Омега-3 борются с воспалениями, помогают сохранить коллаген, обеспечивают упругость. Полезно включить в рацион лосось, форель, тунец, сардины и скумбрию.
Продукты, богатые антиоксидантами и витаминами
Фрукты, овощи имеют в составе полезные вещества, которые защищают кожу от свободных радикалов и солнечных лучей, сохраняют молодость и сияние. Чтобы обеспечить ее гладкость, необходимо есть помидоры, содержащие ликопин. Полезно включить в рацион красное вино, кофе и чай, виноград. Все эти продукты – мощные источники полифенолов, имеющих антиоксидантные свойства.
На особом месте стоит темный шоколад, в котором 60–70% какао. Помимо антиоксидантов и витаминов, он содержит флавоноиды и полифенолы. Эти вещества улучшают грубую текстуру кожи и защищают от ультрафиолетового излучения.
Растительные продукты с Омега-3
Здесь меньше жирных кислот, чем в рыбе, но благодаря разнообразию их можно использовать ежедневно. Растительные источники полезных веществ:
- Льняное масло.
- Семена чиа.
- Грецкие орехи.
- Соевые продукты.
- Авокадо.
- Оливковое масло.
Продукты, богатые витамином С
Наличие этого вещества в овощах и фруктах делает их незаменимыми в борьбе со старением. Для здоровья кожи необходимо включить в рацион следующие продукты:
- Цитрусовые – апельсины, грейпфрут, лимоны и лаймы.
- Болгарский перец.
- Брокколи.
- Клубнику.
- Киви.
Источники витамина Е
Это вещество стимулирует восстановление клеток, уменьшает сухость кожи, влияет на состояние ногтей и волос, замедляет старение. Необходимо ежедневно употреблять миндаль, семечки подсолнечника, авокадо, растительное масло.