10 способов ускорить метаболизм

Важное условие похудения – превышение количества израсходованных калорий над теми, что были получены из пищи. Для этого необходимо ускорить в организме обменные процессы или метаболизм. Это можно сделать несколькими несложными способами.

Наращивайте мышцы

Тело сжигает калории даже в состоянии покоя. Чтобы активизировать этот процесс, необходимы силовые нагрузки. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий требуется для ее поддержания.

Исключите голодание

Когда человек экономит на еде, тело начинает делать запасы и метаболизм останавливается. Нельзя бездумно сокращать калории. Необходимо использовать здоровую пищу в умеренных количествах и выполнять физические упражнения.

Ежедневно ешьте белок

Посещение тренажерного зала помогает нарастить мышечную массу, а употребление протеина не дает замедлить скорость метаболизма. Белок сложнее расщеплять, на это необходима дополнительная энергия. Чтобы ускорить сжигание калорий, следует есть мясо, бобовые, яйца и рыбу.

Употребляйте цельнозерновые продукты

Такая пища увеличивает расход энергии после еды на 50%, по сравнению с обработанными крупами. Можно поддерживать повышенный уровень метаболизма, если включить в рацион овсяную кашу, коричневый рис, цельнозерновой хлеб.

Ешьте бобовые

Фасоль, горох, нут – источники растительного белка, растворимой и нерастворимой клетчатки. Процесс их переваривания сжигает лишние калории. Оба типа пищевых волокон снижают уровень инсулина и заставляют организм накапливать меньше жира.

Принимайте витамин D

Это вещество необходимо для сохранения мышечной ткани, ускоряющей метаболизм. Организм вырабатывает витамин под действием солнечного света, попадающего на кожу. Его диетические источники – яйца, тунец.

Пейте с утра стакан воды

Во время сна метаболическая функция тела замедляется. С утра перед завтраком необходимо восстановить водный баланс. Стакан воды готовит организм к выработке энергии для сжигания калорий.

Используйте острые специи

Одна чайная ложка горчицы ускоряет обмен веществ на 25% в течение нескольких часов после еды. Подобным действием обладают острые перцы – чили и кайенский. Их следует добавлять к блюдам для ускорения метаболических процессов.

Ешьте продукты, богатые железом

При дефиците этого вещества возникает слабость, утомляемость, развивается анемия. Необходимо ежедневно употреблять говяжий фарш, чечевицу, шпинат. Это помогает повысить метаболизм.

Ешьте чеснок

Добавление этого продукта в пищу, богатую жирами и углеводами, снижает их вред для организма, активизирует обменные процессы. Чеснок поддерживает метаболизм сахара в крови, контролирует уровень холестерина.