Как похудеть во время грудного вскармливания

В период беременности в организме женщины происходят изменения, способствующие набору веса. Хотя после родов мамам приходится заботиться о новорожденном и восстановлении, многие мечтают поскорее вернутся к прежней форме. Как похудеть во время кормления грудью.

При беременности считается нормой набор веса в пределах 7–18 килограммов. Сразу после родов женщина теряет примерно 4,5 кг, но возвращение к прежнему весу занимает время. Организму нужно восстановиться, избавиться от лишней жидкости, нормализовать гормональный фон и уменьшить объем матки. Поэтому гинекологи рекомендуют подождать с интенсивными тренировками и ограничениями в питании хотя бы несколько недель.

Если женщина до беременности вела активный образ жизни, ей удастся быстрее сбросить вес. Важно соблюдать осторожность, чтобы сохранить здоровье и поддерживать лактацию. Это необходимо для правильного роста и развития малыша.

Грудное вскармливание помогает тратить калории, но такой процесс не всегда приводит к потере веса в первые месяцы. Организм может задерживать некоторые килограммы, необходимые для поддержания лактации. Когда ребенок перейдет на твердую пищу, и молока потребуется меньше, снижение веса обычно ускоряется.

Гинекологи дают рекомендации, как безопасно похудеть в период грудного вскармливания:

•         Поддерживайте физическую активность. Не стоит начинать с интенсивных нагрузок, особенно если роды прошли недавно, но легкие занятия пойдут на пользу.
•         Выполняйте упражнения Кегеля. Они укрепляют мышцы тазового дна, что помогает при недержании и ускоряет восстановление.
•         Ходите пешком. Начните с коротких прогулок на улице. Это способствует быстрому возвращению в форму, поднимает настроение.
•         Выполняйте упражнения для укрепления мышц пресса, например, планку или мостик. Они стабилизируют позвоночник, улучшают осанку и поддерживают спину, что необходимо для комфорта при ношении малыша.
•         Учитывайте калории. Во время кормления грудью требуется примерно на 300 ккал больше, чем обычно.
•         Поддерживайте лактацию с помощью сбалансированной диеты. Избегайте жестких ограничений питания. Сосредоточьтесь на фруктах и овощах, постном мясе и рыбе, растительных белках.
•         Обеспечьте себе отдых, чтобы организм восстановился и легче справлялся с нагрузками. Недостаток сна замедляет метаболизм, способствует набору веса.
•         Ориентируйтесь на собственное самочувствие.