Индекс массы тела и процент жира в организме

Показания на весах не дают полной картины похудения или набора килограммов. Чтобы избавиться от них, важно сохранить мышечный объем. Для этого необходимо знать массу, ее индекс и процент жира в организме. Эти показатели обеспечивают точную оценку состава тела, отражают общее состояние здоровья.

Вес и ИМТ по Кетле

Регулярное взвешивание не позволяет точно определить, сколько еще требуется похудеть до идеальной фигуры. Это можно установить с помощью формулы Кетле. Она соотносит вес человека с его ростом. Результат вычислений составляет индекс массы тела или ИМТ.

Как его определить:

1. Измерить рост в метрах.
2. Возвести полученное число в квадрат.
3. Определить массу тела в килограммах.
4. Разделить вес на рост в квадрате.

Вычисления по формуле Кетле неточные, т. к. подходят только для стандартного телосложения. Расчеты не затрагивают таких важных показателей, как возраст или уровень физической активности. Результат только показывает наличие дефицита или избытка веса.

В таблице указаны значения нормы или отклонений параметров по формуле Кетле:

Здоровая масса тела и рост – рекомендуемые показатели

Расчет ИМТ по Кетле зависит от многих факторов, поэтому не подходит для спортсменов, беременных или кормящих, пожилых людей. Для физически активных женщин 20-40 лет формула массы тела будет неактуальной, т. к. не учитывает объем мышц и костей. Этой категории подойдет определение веса в зависимости от роста. Рекомендации составлены по средним пропорциям стандартной фигуры:

Как узнать процент жира в организме

Понятие веса складывается из нескольких показателей. К ним относятся жировая, костная и мышечная масса. Чтобы узнать количество килограммов, которое требуется скинуть или набрать, не хватит только взвешивания. Надо определить процент жира в организме. Это поможет с большой точностью проанализировать состав тела.

Подкожный жир не только защищает внутренние органы, но и поддерживает энергетический баланс. Прослойка накапливает необходимые телу витамины и минералы. Избыточное количество жира вредит организму, как и дефицит. По этой причине важно установить точное значение вещества в теле. Существует несколько методов определения процента жировой ткани. Они различаются по практичности и стоимости.

Сканирование Dexa

Это исследование применяется для определения прочности костей. Денситометрия или сканирование Dexa проводится с помощью рентгена. Результат – человек получает анализ тела, где указан общий процент мышц и жира. Эти значения представлены в виде цифр и картинки. Она показывает распределение жира и мышц, наличие дисбаланса. Погрешность вычислений составляет 2-3%. Минусы сканирования – стоимость процедуры. В крупных городах за полную диагностику придется заплатить от 2500 до 10 тыс. руб.

Измерение толщины жировой складки калипером

Следующий метод дешевле и проще предыдущего. Он проводится с помощью калипера. Это приспособление в виде большой прищепки, похожее на штангенциркуль. Калипер измеряет толщину жировой прослойки разных участков тела.

Как проводить процедуру:

1. Захватите прибором складку на животе, боку или задней части плеча.
2. Совместите стрелки на рукоятке калипера, чтобы они были напротив друг друга.
3. Сложите полученные результаты.
4. Определите процент жира по формуле (А – В + С) + 4,03653, где:

• А = 0,41563 х (сумма трех складок, мм);
• С = 0,03661 х возраст, г;
• В = 0,00112 х (сумма всех складок в квадрате, мм).

Биоимпедансометрия

Самый популярный анализ тела проводят с помощью жироанализатора. Точными устройствами располагают крупные медицинские центры. Для домашнего использования доступны простые модели. Метод биоимпедансометрии считается ненадежным, т. к. точность результатов зависит от количества воды в теле, его температуры, скорости кровотока.

На запястья и щиколотки закрепляют электроды, через которые пропускают слабый ток. Мышцы содержат много воды, а жир тормозит сигнал из-за отсутствия жидкости. Там, где ее не наблюдается, сопротивление будет меньше.

Норма висцерального жира в организме женщины

Вышеописанные методы измеряют общий процент жира. Внутренние органы человека в норме окружены его тонкой прослойкой. Она называется висцеральным жиром. Определить его количество можно путем сравнения окружности талии и объема бедра. Другой вариант – готовые показатели.

Норма висцерального жира для женщин:

Как достичь идеального веса

Здорового ИМТ можно добиться путем сокращения либо повышения калорийности питания. Чтобы похудеть, женщине или мужчине надо уменьшить этот показатель на 500 ккал ежедневно. Аналогично и для набора массы – ешьте на 500 ккал больше.

Важно, чтобы вес менялся медленно, тогда результаты будут долгосрочными.

Другой путь к стройности – сжигайте больше калорий, чем употребляете. Чтобы контролировать изменения массы тела, ведите дневник диеты. Это поможет определить лишние продукты, которые надо убрать для похудения. Набор веса происходит по аналогичной схеме – медленно, с учетом калорийности.

Видео