8 частых проблем с ногами у беременных

Вместе с тошнотой, болью в спине будущую маму мучают и другие неудобства. Среди них – проблемы с ногами. Дискомфорт появляется на любом сроке, у большинства беременных проходит после родов. Важно знать, как предотвратить или ослабить неприятные ощущения.

Отек

Изменение гормонального баланса вызывает накопление тканями лишней жидкости, появление отеков. Они не опасны, если не сопровождаются быстрым набором веса и повышением количества белка в моче. Задержка жидкости часто бывает в 3 триместре, когда матка увеличивается в размерах и передавливает нижнюю полую вену. Это нарушает кровообращение. Отеки ног в икрах, лодыжках появляются из-за тонких и маленьких сосудов, которым трудно перекачивать кровь.

Тяжесть в ногах при беременности вызывает увеличение массы тела. Факторы риска развития отеков:

• Переутомление после длительной ходьбы, стояния, интенсивной тренировки.
• Злоупотребление солью, кофеином. Они задерживают жидкость в организме.

Рекомендации по устранению проблемы:

1. Разминайте опухшие подошвы, крутите голеностопом, попросите мужа сделать массаж или поднимайте ноги вверх, когда лежите либо сидите.
2. Спите на левом боку, а не на правом или спине – это нормализует кровоснабжение.
3. Пейте больше воды, чтобы вымывать соли из организма.
4. Прикладывайте к ступням и лодыжкам лед на 15–20 минут каждые полчаса.

Судороги

Еще одна проблема с ногами у беременных — болезненные сокращения мышц голени. Это судороги, которые появляются, если организму не хватает калия или кальция. Другая причина – избыток фосфора. Его содержат обработанное мясо, диетические напитки с газом.

Рекомендации гинекологов по устранению судорог в ногах у беременных:

1. Ешьте больше молочных продуктов, чтобы восполнить нехватку кальция.
2. Включайте в рацион курагу и бананы. Они содержат калий, который предотвращает развитие судорог.
3. Исключите переутомление ног при долгом стоянии.
4. Для устранения болевых ощущений положите на икры сухую грелку.
5. Чтобы улучшить кровообращение, перед сном гуляйте 20–30 минут.
6. Больше ходите пешком.
7. Согните больную ногу, разомните икру и пальцы, чтобы снять судорожный синдром.

Вздутие вен

Часто ноют ноги у беременных при варикозе, когда происходит увеличение, набухание и искривление вен. Такой дефект появляется на внутренней части лодыжки и икры. Его отличает темно-синий или фиолетовый цвет венозных капилляров.

Чтобы передать плоду необходимые вещества, кровеносная система беременных женщин работает с напряжением. За счет этого давление на стенки сосудов увеличивается, кровь застаивается, и вены набухают.

Причины варикоза – наследственность, набор лишнего веса при вынашивании ребенка и усталость ног. Расширение вен сопровождается болью, опуханием и тяжестью нижних конечностей.

Чтобы устранить или предотвратить неприятные ощущения, нужно стимулировать кровообращение:

1. Занимайтесь плаванием или быстрой ходьбой.
2. Тренируйтесь с помощью кресла-качалки 3–4 раза в день. Мягко отталкивайтесь от пола.
3. Надевайте компрессионные чулки лежа, прежде чем встать с кровати.

Сосудистые звездочки

На первой стадии варикоз проявляется расширением тонких капилярных вен, которые называют сосудистыми звездочками. Косметический дефект исчезает через 6 месяцев после родов. Важно контролировать состояние ног, чтобы не допустить варикоза, который очень тяжело лечится.

Профилактика сосудистых звездочек:

1. Несколько раз в день, лежа, поднимайте ноги выше уровня сердца. Это облегчает отток крови от нижних конечностей.
2. Чтобы нормализовать кровообращение, используйте компрессионные гольфы, чулки.
3. Проводите больше времени на свежем воздухе, прогуливаясь пешком.
4. Избегайте перенапряжения ног. Легкий массаж или контрастный душ снимут отек и улучшат ток крови по венам.
5. Во время сидения не скрещивайте ноги, при лежании держите их прямыми.
6. Выбирайте обувь с широким, невысоким каблуком.

Защемление нерва

Если болят ноги при беременности, проблемой может быть ишиас. Это защемление седалищного нерва из-за лишнего веса или увеличения матки. Дискомфорт начинается в пояснично-крестцовой области, затем распространяется ниже, проявляется болью по задней поверхности одной или обеих конечностей.

Защемление нерва можно ослабить при помощи теплой ванны. Вода прогреет поясницу, уменьшит боль. Температура не должна превышать 38°C. Перегрев вреден для будущей мамы, он вызывает отеки, тошноту или одышку.

Справиться с защемлением нерва помогут следующие способы:

1. Массаж или физиотерапия. Их применяют, если у женщины были проблемы с поясницей до беременности.
2. Упражнения – йога или ходьба. Занятия укрепляют мышцы, связки, увеличивают их прочность.
3. Прием обезболивающих препаратов. Их назначают при острой и сильной боли в нижних конечностях. Лекарства можно пить только по назначению врача.

Увеличение размера ступни

Американские ученые доказали, что у беременных женщин часто развивается плоскостопие. Их ступни меняют очертания и увеличиваются. Причина деформации – релаксин. Это гормон, который размягчает тазовые кости перед родами. Релаксин воздействует и на связки ступней, они растягиваются больше нормы. Изменения размера и формы необратимы, они не проходят после появления ребенка на свет.

Методы профилактики плоскостопия:

1. Покупайте удобную обувь с каблуком средней высоты.
2. Для уменьшения давления на ступни используйте ортопедические стельки.

Боли в пятках

У некоторых женщин из-за растущего живота нарушается распределение веса по телу. Развивается воспаление связок, мышц, сухожилий стопы. Это становится причиной болей в пятках. Заболевание называется пяточным фасциитом.

Способы профилактики:

1. Исключите сильные прогибы тела в пояснице, особенно в 3 триместре.
2. Старайтесь не ходить слишком долго босиком.
3. Обратитесь к ортопеду для подбора профилактической обуви или специальных супинаторов.
4. Научитесь правильно ходить. Вес тела должен равномерно распределяться между обеими ногами, а спина оставаться прямой.

Деформация ногтей

Гормональная перестройка, увеличение объема крови приводят к нарушению структуры ногтей на ногах у беременных. Может измениться форма, цвет или плотность пластин. Они становятся ломкими или врастают в кожу.

Рекомендации врачей, как предотвратить деформацию ногтей:

1. Питайтесь сбалансированно. Дефицит витаминов или минералов отражается на состоянии ногтевых пластин.
2. Носите свободную обувь или носки. Тесные туфли увеличивают давление на стопу, из-за чего ногти врастают в кожу.
3. Не делайте педикюр самостоятельно. Не стригите ногти коротко, чтобы не провоцировать их деформацию и врастание.

Видео