Как держать себя в форме, если есть дети и нет времени

С появлением малыша у женщины смещаются приоритеты и вся жизнь начинает вращаться вокруг него. Если нет бабушек и дедушек, готовых возиться с внуком, все время приходится проводить с ребенком. При таких условиях нужно пользоваться каждой свободной минутой, чтобы заняться телом, состояние которого ухудшилось за время беременности.

Привлекайте детей к готовке ужина

Это хорошее вложение на будущее, которое поможет позже получить больше свободного времени. Совместным приготовлением пищи стоит начать заниматься, когда ребенку исполнится 3-4 года. Доверяйте ему самые простые вещи: помыть овощи или фрукты, взбить яйца, перемешать компоненты салата, накрыть на стол. Ребенку 6-7 лет можно поручить последить за блюдом на плите, нарезать крупные мягкие продукты.

При совместном приготовлении пищи вы не только сокращаете время у плиты, но и делаете полезные и простые блюда. Это положительно сказывается на фигуре и состоянии здоровья. Будьте готовы к тому, что первые разы придется мыть кухню после детских попыток поиграть в повара. Со временем ситуация улучшится.

Делайте короткие интенсивные тренировки

Протокол Табата – самый простой и эффективный способ быстро привести себя в порядок: сбросить вес, улучшить выносливость, укрепить мышцы. Он отнимает 4-20 минут, но действует как часовая кардио-тренировка. Цикл состоит из 8 подходов по 20 секунд каждый, между ними короткий перерыв. Новичкам следует делать только 1 полный круг. С каждой неделей их количество увеличивают, цель – 4 подряд. За день можно сделать до 4 тренировок в зависимости от спортивного опыта.

Упражнения для поддержания фигуры в домашних условиях должны задействовать все группы мышц. Делайте приседания, скручивания корпуса лежа (пресс), отжимания, прыжки, выпады. Упражнения с дополнительным весом интервальной тренировки делать нельзя, потому что высокая скорость может спровоцировать травму. По возможности прогрейте себя перед табатой при помощи суставной разминки на 3-5 минут.

Приобретите абонемент в спортзал

Некоторые организации такого типа предлагают услуги няни для своих клиентов: этим можно воспользоваться, когда ребенку исполнится 3-4 года. Раньше этого возраста оставлять малыша с чужим человеком сложно. Поход в спортзал не только будет дисциплинировать, но и станет возможностью получить отдых от ухода за ребенком. Это будет хорошей мотивацией пойти на тренировку.

С детьми 5-6 лет можно посещать групповые занятия: йогу, растяжку, пилатес или более активные – танцы, аэробику. Это и хорошая идея семейного времяпрепровождения, и способ восстанавливать форму, и вариант активности для вашего малыша. Клубные карты для родителей с детьми тоже часто обходятся дешевле, чем абонемент на 1 взрослого человека и отдельные секции для ребенка.

Организуйте семейные прогулки

Это самый простой способ держать себя в форме, улучшать результаты по сбросу лишнего веса. Активное времяпрепровождение на свежем воздухе с детьми повышает настроение, улучшает обмен веществ. Прогулки после еды ускоряют переваривание пищи и не дают лишнему отложиться на боках. Бросьте себе вызов: отправляйтесь каждый день на улицу на 1-1,5 часа для подвижных игр, пробежек с собакой, походов до ближайшего парка.

Покупайте только здоровые закуски

Поп-корн и чипсы при вечернем просмотре фильма, бутерброды и печенье в течение дня – частые причины лишних килограммов. Здоровое питание для поддержания формы предполагает замену полезной альтернативой: свежей нарезкой фруктов, овощей, зеленью. Берите на перекус отварные яйца, твердый сыр. Сухофруктами не увлекайтесь: они дарят много энергии, полезнее чипсов, но содержат немало калорий, сахара. С орехами тоже соблюдайте осторожность – ешьте не больше 30 г за день.

Тренируйтесь на детской площадке

Пока ребенок копается с песком или катается с горки, займите турник, чтобы подтянуться или покачать пресс. Повторите те же упражнения, которые делаете дома: выпады, приседания, наклоны. Попробуйте побегать, если покрытие площадки ровное. Пока ребенок гуляет, у вас есть не меньше получаса, чтобы поддерживать свою форму. Тренировки на свежем воздухе эффективнее, чем на улице, потому что организм лучше насыщается кислородом.

Наймите помощника

Няня на 1-2 часа не ударит по семейному бюджету, но даст шанс заняться собой. Вызовите ее, чтобы сходить в спортзал или бассейн, погулять. Вы не только будете держать тело в хорошем состоянии, но и переключитесь морально между видами деятельности. Даже передавая ребенка няне 2-3 раза за неделю, чтобы заняться спортом, вы уже через месяц увидите первые результаты.

Составляйте список покупок

Приходя за покупками, человек начинает кидать в корзину все, за что зацепится внимание. Так в холодильнике появляются вредные продукты, надежды привести себя в форму опять рушатся. Планирование помогает избежать этой ситуации. Потратьте 5-10 минут, чтобы составить четкий список того, что станет основой рациона грядущей недели. Со временем это станет привычкой и задача перестанет выглядеть сложной.

Чтобы список получился «рабочим», начните с составления меню. Разберите подробно, что будете готовить каждый день на следующей неделе. Определите, каких продуктов не хватает, в каком количестве. Обязательно включите 1-2 любимых лакомства, чтобы в магазине не пришлось бороться между «надо» и «хочется».

Вставайте рано

Час для себя утром – это возможность спокойно сделать гимнастику, неспешно приготовить полезный завтрак, попробовать медитацию. Тренировки в первой половине дня тоже более эффективны, особенно если их проводить до еды. Ранние подъемы становятся сложными только для «сов»: это может снизить продуктивность всего дня. Если ребенок просыпается в 7-8 утра, встать до него тоже будет тяжело.

Ограничьте потребление алкоголя

Даже небольшое количество спиртного ухудшает обменные процессы, задерживает жидкость в организме, способствует набору веса. Регулярное употребление алкоголя нарушает сон, провоцирует проблемы с сердцем и нервной системой. Если вы решили держать себя в хорошей форме, исключите спиртное совсем или сведите к 50 мл/неделю. В этот день особенно строго следите за потреблением воды и выпивайте ее не меньше 1,5 л. Она очищает почки и быстрее выводит продукты распада.

Видео