30 тренировок, при которых сжигается более 500 калорий

Количество расходуемой энергии зависит от возраста, веса, процента жира в теле или уровня физической подготовленности. Эксперты в области спортивной медицины назвали 30 видов тренировок, рассчитанных на человека с массой тела примерно 70 кг. В течение часа с помощью этих нагрузок можно сжечь 500 калорий.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка

По-другому комплекс называется HIIT. Человек с весом 70 кг может сжечь более 750 ккал всего за час подобных нагрузок, но заниматься надо не более 10-15 минут в максимальном темпе. Согласно выводам экспертов по спортивной медицине, калории будут сгорать еще два часа после такой тренировки.

Bootcamp-тренировка

Хотите в полной мере ощутить, как горят лишние калории? Проведите час, выполняя отжимания, приседания, берпи и другие упражнения bootcamp-тренировки. За час гарантированно сгорит более 500 калорий, насколько больше – зависит от веса. Чем он выше, тем интенсивнее придется поработать телу и тем больше калорий удастся израсходовать, истекая седьмым потом.

Бикрам-йога

Обычные занятия восточной практикой проходят в очень спокойном, щадящем режиме, но бикрам-йога – другой случай. Тренировки при повышенной температуре (около +40°C) и влажности легко помогут сжечь около 500 ккал/час. Плюс такие занятия, принося пользу телу, положительно скажутся на ментальном состоянии, успокоят разум.

Аэробика

Этот вид спорта из далеких 80-х еще не забыт. Подберите подходящую одежду, включите музыку, выполняйте энергичные движения, и вы быстро расстанетесь с лишними калориями. Если использовать утяжелители для щиколоток, расход будет еще выше.

Бальные танцы

Если всегда мечтали танцевать на старинных балах, то время пришло. Всего час подобных тренировок способствует сожжению 700 калорий. Прибавьте к этому приятную компанию партнера по танцам, а также доказанный учеными факт: музыка помогает сжигать больше энергии.

Сайклинг

Велоаэробика сродни интервальной тренировке. Короткую дистанцию педали тренажера надо крутить очень быстро, затем снижать темп. Часовое занятие позволяет сжечь от 500 до 900 ккал. Сайклинг – это настоящие гонки на выживание, где побеждает сильнейший.

Круговая тренировка

Если вам быстро надоедает выполнять одни и те же движения и хочется разнообразия, стоит опробовать круговую тренировку. Выполняя с перерывами на короткий отдых серии интенсивных упражнений, включающих приседания, выпады, махи и планки, вы без проблем сожжете около 500 калорий в час.

Гимнастика

Хотите вспомнить уроки физкультуры в школе? В течение часа выполняйте интенсивные гимнастические упражнения, включающие отжимания, приседания, подтягивания и прыжки. 500 калорий быстро попрощаются с вами.

Степпер

Этот тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице, обычно любят или ненавидят. Приспособление можно сравнить с устройством для пыток, но со своим предназначением оно успешно справляется: всего час на степпере избавит вас от 500 ккал.и более, в зависимости от интенсивности нагрузок.

Прыжки через скакалку

Детская забава полезна и для взрослых. Прыгая через скакалку, можно неплохо пропотеть. Один час таких прыжков в быстром и нормальном темпе, и наутро икры ног ощутят сильнейшую крепатуру. Значит, тренировка не была напрасной, и вы потеряли 750 калорий.

Гребные тренажеры

Устройство не выглядит так, словно обеспечит интенсивную тренировку, но не стоит судить поспешно. Эффекты проявятся довольно быстро в виде усиленного потоотделения, а расход калорий составит от 450 до 750 в час – все зависит от вашего усердия.

Баскетбол

Возможно, последний раз вы закидывали мяч в корзину еще в старшей школе. Ничего не мешает возобновить практику. Интенсивный бег по игровой площадке и прыжки с мячом позволят сжечь около 600 калорий за 60 минут.

Бокс

У каждого внутри живет свой Рокки Бальбоа. Один час боксирования на ринге поможет избавиться от 800 калорий. Если возможности заниматься с тренером нет, альтернатива – боксерская груша.Часовое домашнее занятие поможет сжечь примерно 335 калорий.

Кикбоксинг

Если старого доброго бокса недостаточно, попробуйте вывести тренировки на новый уровень с помощью кикбоксинга. Для выполнения пинков и махов задействуются многие мышцы тела, а за час сгорает 650 калорий.

Ступени

Не каждому под силу выполнять упражнения на степпере целый час. Вместо этого можно тренироваться с помощью ступеней – прочных пластмассовых платформ. Занятия повышают сердечный ритм и избавляют от 520 кал.за 60 минут.

Скалолазание

Если в вашем городе есть скалодром, выделите время на его посещение. Занятие укрепляет все тело, особенно качественно прорабатывает мускулатуру рук, сжигает до 500 калорий.

Катание на роликовых коньках

Кто сказал, что это увлечение подходит лишь детям? Час катания на роликах в умеренном темпе под любимую музыку позволяет сжечь 600 калорий, а если разогнаться до быстрого темпа, расход энергии увеличится до 850 кал.

Теннис

Играя на корте с друзьями, легко сжигать 350 калорий ежечасно, а при упражнениях в одиночном теннисе расход еще выше – до 500, ведь так придется затратить больше усилий.

Беговая дорожка

Замечательный тренажер позволит израсходовать не менее 610 калорий. Тренировки на беговой дорожке полезны для сердца и сосудов. Они прорабатывают многие группы мышц. Подготовиться к олимпиаде, конечно, это не позволит, а вот укрепить здоровье и сбросить вес – легко.

Плавание

Нежась на пляжном песочке, много энергии не потратить, а регулярные занятия в бассейне – другое дело. Вам обеспечен расход калорий до 600 в час, если заниматься с достаточным усердием. Для усиления эффекта для плавания лучше выбрать стиль баттерфляй. Он сложнее, но и результат будет заметнее.

Бег

Бегать в спринтерском темпе не потребуется. Движение со скоростью 8 км/ч позволит избавиться от 500 калорий. Расход будет расти по мере ускорения. Если обычный бег вам не по душе, можно бегать трусцой, сжигая 430 ккал. Чтобы занятие приносило максимум пользы, не забывайте о правильной технике.

Турпоходы

Если никакая разновидность бега не входит в ваш список предпочтений, почему бы не отправиться в поход? Минус 500 ккал ежечасно обеспечено. Кроме того, прогулка по лесу полезна для психического здоровья – она уменьшает уровень стресса и поднимает настроение, как считают исследователи.

Зумба

Умение танцевать выйдет на новый уровень при посещении занятий по зумбе. Высокоинтенсивная и веселая тренировка без проблем увеличит расход энергии. Также вы отточите свои движения из латиноамериканских танцев.

Ходьба

Быстро передвигаться можно не только по торговым центрам, хотя это тоже неплохо. Ходьба со скоростью 7–8 км/ч отлично подойдет и избавит от 600 калорий, а в процессе можно еще и совершать покупки.

Езда на велосипеде

Велотренажер в спортивном зале – замечательный способ похудеть, но и обычный велосипед ничем не уступает. Умеренная езда позволит сжечь 500 калорий в час, а если гонять быстро и энергично, то еще больше – до 730.

Боевые искусства

Исполните детскую мечту о занятиях карате, а в процессе избавьтесь от лишних калорий. Один час интенсивной тренировки по боевым искусствам будет стоить жиру 630 ккал, но даже в медленном темпе можно заметно разгрузить организм.

Каякинг

Нравится проводить время на природе? Даже сидя в лодке-каяке, можно спокойно сжечь 500 калорий за один час. Даже не сомневайтесь: по состоянию мышц рук, спины и живота на следующий день вы и сами все поймете.

Спринтерский бег

Если вы просто не в состоянии расстаться с беговой дорожкой, то, занимаясь бегом, попробуйте преодолевать спринтерские дистанции. Тренировка может быть изматывающей, но в конце занятия, ощущая, как пот ручьями струится по лицу, вы будете довольны.

Пилатес на реформере

Использование специальной движущейся платформы для пилатеса может казаться малоэффективным, но все зависит от количества вложенных в упражнения усилий. На следующий день вы ощутите боль в мышцах. Не переживайте – это приятное напоминание о количестве потраченной энергии.