Продукты, которые помогают вырабатывать больше грудного молока

Иногда низкая выработка грудного молока вызвана нарушениями или болезнями, но чаще всего это просто из-за несбалансированного питания. Если это так, то это можно легко исправить, дополнив свой рацион некоторыми продуктами и добавками, которые могут способствовать выработке большего количества грудного молока. Эти продукты, способствующие выработке большего количества грудного молока, также известны как галактогены.

Вода и соки

Прежде всего, у нас есть вода и соки. Это не совсем еда как таковая, но мы не можем игнорировать ее важность в рационе кормящей матери. Поскольку большая часть молока по объему состоит из воды, употребление большого количества воды и соков способствует выработке большего количества грудного молока. Это также предохраняет кормящих матерей от обезвоживания.

Овсянка

Овсянка, овсяное печенье или мюсли; не имеет значения, в какой форме вы принимаете овсяные хлопья, но вы обязательно должны употреблять их ежедневно. Овсяные хлопья не только просты в приготовлении, но и легко усваиваются организмом. Они обеспечивают грубый корм, укрепляют иммунную систему, снижают кровяное давление и снижают вес и уровень холестерина. Они также содержат кальций, который способствует выработке большего количества грудного молока.

Ячмень и ячменный солод

Ячмень — отличный продукт, который способствует выработке большего количества грудного молока. Ячменный солод можно приобрести в магазинах здорового питания и использовать в качестве сиропа для блинов или добавлять в молоко. Что касается ячменя, то из него можно печь хлеб или просто добавлять в салат или супы.

Цельные злаки

Если вы хотите вырабатывать больше грудного молока, вам обязательно следует заменить белую муку и белый хлеб на цельнозерновую муку и хлебобулочные изделия, а также добавить в свой рацион другие цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис. Эти цельные злаки содержат бета-глюкан, который может увеличить количество вашего грудного молока.

Морковь

Морковь содержит витамин А, который не только способствует выработке большего количества грудного молока, но и улучшает его качество. Вы можете есть морковь сырой в качестве перекуса или приготовить из нее пюре или закуску. Его также можно добавлять в рагу или тушить с другими овощами.

Тыквенная смесь из бутылочки

Этот овощ, который немного игнорируется в кулинарном мире, на самом деле кладезь полезных свойств для здоровья. Одним из таких полезных свойств для здоровья является его помощь в выработке большего количества грудного молока у молодых матерей. В нем также содержится большое количество воды, поэтому он может помочь вам сохранить уровень гидратации и, как таковой, увеличить количество грудного молока.

Лосось

Фактически, вся рыба (особенно лосось) очень богата жирными кислотами Омега-3, которые могут способствовать выработке большего количества грудного молока. Лосось, приготовленный на пару, не только вкусное блюдо, но и делает ваше грудное молоко более питательным.

Нут и бобовые

Нут и бобовые, особенно черная крупа, могут быть действительно полезны для увеличения количества грудного молока. Нут богат комплексом витаминов группы В и кальцием и может увеличить количество грудного молока. Вы можете замочить их на ночь и отварить, а также использовать в качестве салата или приготовить различными способами.

Спаржа

Спаржа может увеличить количество грудного молока, помогая вырабатывать больше грудного молока за счет выработки гормонов, повышающих лактацию. Это богатый источник витамина А, витамина С и витамина К. Вы можете использовать его в качестве гарнира к основному приему пищи.

Листья шпината и свеклы

Эти листья могут помочь молодым матерям восстановиться после потери крови во время родов, поскольку они богаты фолиевой кислотой. Они также содержат кальций, витамин К и витамин А и могут способствовать выработке большего количества грудного молока.

Орехи

Сырые и обжаренные орехи, такие как кешью, фундук, грецкий орех, макадамия, но особенно миндаль, подобны манне небесной для кормящих матерей. Они не только способствуют выработке большего количества грудного молока, но и богаты полезными жирами, такими как омега-3 и витамин Е.

Абрикосы и финики

Сухофрукты, такие как абрикосы и финики, богаты кальцием и клетчаткой и способствуют выработке большего количества грудного молока. Абрикосы также могут помочь сбалансировать уровень гормонов после беременности.