Может ли употребление овсянки помочь вам вырабатывать больше грудного молока

Овес — это цельные зерна. Они питательны и приносят множество преимуществ для здоровья. Овес также является одним из самых популярных продуктов, которые кормящие грудью мамы употребляют в пищу, чтобы вырабатывать больше грудного молока и поддерживать лактацию.

Овес и овсяные продукты являются отличным дополнением к здоровой диете при грудном вскармливании, потому что они оказывают много положительных эффектов на кормящих матерей.

Польза овсянки при грудном вскармливании

Преимущества употребления овсянки при грудном вскармливании включают следующее:

•         Бета-глюкан — это тип клетчатки, который, как считается, повышает уровень гормона грудного вскармливания пролактина. Более высокий уровень пролактина может оказать положительное влияние на выработку грудного молока.2
•         Овсяные хлопья содержат белки, витамины и минералы. В ней много железа, цинка, марганца и кальция. Они являются отличным источником растворимой клетчатки. Кроме того, они содержат витамины группы В, которые помогают увеличить энергию, поднять настроение и бороться с истощением, беспокойством, стрессом и депрессией.3
•         Овсянка содержит сапонины — это вещество, которое может оказывать положительное влияние на гормоны, связанные с выработкой грудного молока.4
•         В овсе содержатся растительные эстрогены: продукты, содержащие растительные эстрогены, стимулируют работу молочных желез и повышают выработку грудного молока.

Как добавить овсянку в свой рацион

Овсяные хлопья широко доступны, и их легко и быстро приготовить множеством способов. Вы можете самостоятельно готовить закуски и другие продукты из овсянки или покупать продукты, в состав которых уже входят овсяные хлопья.

Овес и овсяные продукты легко добавлять в свой ежедневный рацион при грудном вскармливании — от завтрака до полдника и десерта:

•         Овсяные батончики: Съешьте батончик гранолы или домашний овсяной батончик на обед или в качестве закуски.
•         Овсяные маффины: Испеките порцию вкусных овсяных маффинов. Она идеально подходит для завтрака или полдника.
•         Овсяное печенье и печенье для кормления грудью: Неудивительно, что овсянка является распространенным ингредиентом печенья для кормления грудью. Независимо от того, добавляете вы другие галактогены или нет, овсяное печенье станет отличной закуской или десертом.
•         Овсянка (каша): Употребление овсянки — самый популярный способ добавить овсяные хлопья в свой рацион. Многие женщины говорят, что они замечают увеличение количества грудного молока, добавляя всего одну миску овсянки в день. Овсянка, приготовленная на медленном огне по старинке, лучше, чем овсянка быстрого приготовления.
•         Чай из овсяных хлопьев: Чтобы приготовить чай из овсяных хлопьев, залейте чайную ложку овсяных хлопьев 1 стаканом кипятка. Затем добавьте корицу и мед по своему вкусу. Вы даже можете добавлять травы для грудного вскармливания, такие как пажитник или фенхель, чтобы придать вашему чаю дополнительный молочный эффект.
•         Овсяные хлопья, запеченные в хлебе: Добавьте немного овсяных хлопьев в тесто для хлеба или купите буханку хлеба, приготовленную из цельнозерновых овсяных хлопьев. Вы можете поджаривать овсяной хлеб утром, использовать его для приготовления бутерброда днем или есть вместе с ужином вечером.
•         Овсяные хлопья в супе: Вместо риса или макарон добавьте немного овсяных хлопьев в суп. Овсяной суп — это теплый и полезный вариант на обед или ужин.

Побочные эффекты

Овсянка считается безопасной и полезной частью вашего рациона. С овсом не связано никаких известных побочных эффектов и лекарственного взаимодействия.

Дополнительная польза овса для здоровья

Овес обеспечивает целый ряд полезных свойств для здоровья:

•         Овес, добавляемый в увлажняющие лосьоны и средства для ванн, может помочь успокоить зудящую, раздраженную кожу тех, кто страдает от таких кожных заболеваний, как экзема и псориаз.8
•         Также считается, что овсянка помогает снизить кровяное давление.3
•         Овсянка полезна для сердца. Исследования показывают, что бета-глюкановая клетчатка, содержащаяся в овсе, может снизить уровень холестерина.2
•         Овсянка может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, если вы не переусердствуете, добавляя слишком много сахара.
•         Овсянка согревает, расслабляет и успокаивает.
•         Цельнозерновая овсянка приносит удовлетворение. Она насыщает вас и не дает вам сразу же снова проголодаться.