Вам не следует делать эти 10 вещей после родов

После рождения ребенка вы можете чувствовать себя так, будто ваше тело прошло через мясорубку. Вам физически некомфортно, и вы пытаетесь совмещать новые родительские обязанности с желанием рухнуть в постель от недосыпания. Ваше тело пытается сказать вам кое-что важное: не напрягайтесь в первые несколько недель после родов.  Вот 10 вещей, которые не следует делать после родов.

Не переутомляйте свое тело

Не перегружайте свой организм после родов, особенно когда речь идет о послеродовых упражнениях или тяжелой работе по дому. На самом деле вам следует избегать интенсивных тренировок в течение примерно шести недель.

Рекомендуются легкие растяжки и ходьба для физической активности. Это способствует заживлению и снятию напряжения с мышц тазового дна и всего остального тела. Ваш лечащий врач сообщит вам, когда вы снова сможете выполнять высокоэффективные движения.

Не курите

Воздействие пассивного курения на новорожденных является единственным изменяемым фактором риска СВДС (синдрома внезапной детской смерти). Считается, что воздействие пассивного курения или курение матери во время беременности вызывает изменения в сердечно-сосудистой системе новорожденных. Также наблюдается ослабленная реакция на повышенное содержание углекислого газа.

Более того, органы младенцев продолжают развиваться и после рождения, особенно легкие и мозг. Пассивное курение препятствует этому развитию и может повысить риск инфекций и СВДС.

Воздействие пассивного курения также связывают с инфекциями уха, заболеваниями дыхательных путей и астмой у младенцев. Даже на когнитивные способности может влиять воздействие пассивного курения.

Не пропускайте приемы пищи

Хотя вы в первую очередь сосредоточены на кормлении новорожденного, вам также следует помнить о своем питании. Сбалансированная диета необходима в послеродовой период восстановления, чтобы обеспечить организм энергией, необходимой для физического восстановления и лактации.

Следует разработать план питания, который включает в себя следующее:

• Белок для восстановления тканей и мышечной силы.
• Железо для пополнения запасов в крови после родов.
• Кальций для укрепления костей, которое снижается во время беременности и грудного вскармливания.
• Витамины и минералы для заживления ран и укрепления иммунитета.
• Клетчатка для здоровья пищеварительной системы и облегчения послеродовых запоров.
• Сложные углеводы для получения устойчивой энергии.
• Вода для увлажнения, общего состояния здоровья и грудного вскармливания.

Не игнорируйте признаки послеродовой депрессии

Первые несколько недель после родов включают в себя множество изменений в организме, включая гормональные и физические перестройки. Многие люди испытывают чувство грусти, называемое детской хандрой. Если симптомы выражены или длятся дольше нескольких недель, возможно, у вас послеродовая депрессия.

Ранними признаками послеродовой депрессии могут быть:

• Крайняя печаль.
• Чрезмерный плач.
• Трудности со сном.
• Перепады настроения.
• Недостаток энергии или усталость.
• Выход из социальных сетей.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Изменения аппетита.
• Чувство вины, никчемности или безнадежности.
• Проблемы с сближением с ребенком.
• Раздражительность и гнев.
• Беспокойство.
• Мысли о причинении вреда себе или другим.

Постарайтесь не игнорировать эти ранние симптомы послеродовой депрессии. Если вы будете скрывать свои чувства и не будете обращаться за помощью на ранних этапах, это может привести к изоляции в послеродовой период.

Не отвергайте предложения о помощи

Ухаживать за новорожденным непросто, и не рекомендуется делать это в одиночку. Просите о помощи, когда она вам нужна, и звоните своему врачу с вопросами или опасениями. Это стрессовое время, и вам понадобится поддержка друзей и семьи.

Точно так же, если близкий человек предлагает вам помощь, позвольте ему. Он может принести еду, помочь со стиркой, присмотреть за вашим ребенком, пока вы спите, или что-нибудь еще, что вам может понадобиться.

Помните, что послеродовой период — это время гормональных колебаний, физических болей, истощения, недосыпания и, зачастую, анемии и дефицита витаминов. Наличие надежной поддержки — ключ к преодолению всего этого.

Не пренебрегайте уходом за собой

Когда у вас появляется новорожденный, из-за кормлений и смены подгузников вам может казаться, что вы на связи 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Но в это время не стоит пренебрегать своим телом — за последние несколько месяцев оно многое пережило.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и прислушивайтесь к сигналам, что вам нужно сбавить обороты. Переусердствование после родов может привести к усилению кровотечения или травме. Новоиспеченные родители также могут чувствовать себя подавленными, если они не сделают передышку.

Спите, когда ребенок спит, и отдыхайте днем, когда за ребенком присматривают другие люди. Ничего страшного, если что-то идет не так. Вашему организму нужно восстанавливаться, и вам нужно заботиться о себе.

Не поднимайте тяжелые вещи

Не поднимайте ничего тяжелого в послеродовой период, особенно в первые несколько недель после родов. Это может привести к грыже или повредить еще не полностью зажившие швы.

Сначала нельзя поднимать ничего тяжелее 7-8 кг, то есть примерно вес вашего ребенка в автокресле. Как только вы начнете чувствовать себя более комфортно, вы сможете увеличить нагрузку. Имейте в виду, что рекомендации различаются в зависимости от способа родов и осложнений; проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Не забывайте использовать противозачаточные средства

Большинство акушеров-гинекологов не рекомендуют заниматься сексом в течение шести недель после родов. Как только вы будете готовы снова заниматься сексом, используйте эффективную форму контрацепции — даже если вы кормите грудью.  Распространенное заблуждение состоит в том, что вы не сможете забеременеть во время грудного вскармливания. Однако это не так, и грудное вскармливание не следует использовать как надежную форму контрацепции.

Рекомендуется дать организму восстановиться в течение как минимум 18 месяцев, прежде чем пытаться забеременеть снова. Это важно не только для вашего физического, но и для вашего психического здоровья.

Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после родов, и слишком ранняя беременность может быть опасной. Беременность с коротким интервалом может увеличить риск преждевременных родов и осложнений при следующей беременности.

Не игнорируйте тревожные симптомы

После родов ожидается определенная степень боли и дискомфорта, но серьезные симптомы могут вызывать опасения. Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете тревожные симптомы, в том числе следующие:

• Послеродовое кровотечение, которое пропитывает прокладки каждый час.
• Сгустки крови больше, чем размер яйцеклетки.
• Любая температура выше 38 градусов.
• Сильная боль.
• Открытие раны или выделение гноя или жидкости из раны.
• Странный запах.
• Невозможность мочеиспускания или боль при мочеиспускании.
• Сильная головная боль или нечеткое зрение.
• Боль в груди, одышка или боль в правом верхнем квадранте.
• Повышенное артериальное давление выше 140 систолических или 90 диастолических единиц.

Не сравнивайте себя с другими

Социальные сети могут быть отличным способом сбора информации, но они также могут стать опасной ловушкой, особенно если вы начнете сравнивать себя с другими. Например, если вы наткнетесь на слишком эстетичные видео о воспитании детей, вам может показаться, что вы «не оправдываете ожиданий».

Исследования также показали, что после родов родители особенно подвержены неудовлетворенности своим телом, особенно если они видят нереалистичные образы других людей после родов.  Это может вызвать у вас чувство разочарования и зависти и подорвать ваш послеродовой опыт и восстановление.

Вместо этого откажитесь от игры в сравнения — а еще лучше, вообще не пользуйтесь социальными сетями, пока ваш ребенок не подрастет и у вас не будет времени прийти в себя.