Послеродовая тревожность поддается лечению
Большинство мам после появления ребенка на свет ощущают счастье и радость. Постепенно настроение может смениться не всегда обоснованным беспокойством по поводу плача, режима сна и питания. Это вызывает напряжение, раздражительность, возникает послеродовая тревожность. Какими способами с ней можно справиться.
После родов возникает реакция на снижение уровня гормонов. Женщина испытывает чувство грусти, плаксивости и подавленности. Послеродовая депрессия обычно продолжается около двух недель. Симптомы этого состояния перекликаются с тревожностью, в основе которой реальные стрессовые факторы – здоровье ребенка, финансы, переход к новым ролям в отношениях с партнером.
У некоторых мам возникают приступы паники. Состояние сопровождают учащенное сердцебиение, чувство обреченности, одышка и головокружение. В таком состоянии необходимо обратиться за помощью к врачу. При кормлении грудью многие лекарственные препараты запрещены, поэтому назначают когнитивно-поведенческую терапию.
Для снижения послеродовой тревожности врачи рекомендуют следующие немедикаментозные методы:
- Много и часто обнимайте своего ребенка. Это высвобождает окситоцин, который снижает уровень тревоги.
- Старайтесь больше высыпаться. Договоритесь с партнером о сменном уходе за малышом. Ограничьте потребление кофеина. Спите непрерывно хотя бы четыре часа.
- Проводите время с другими матерями. Такое общение, обмен опытом уменьшают страхи, подтверждают эмоции. Скорее всего, вы не единственная, кто переживает беспокойство.
- Увеличьте физическую активность. Это одна из самых мощных стратегий борьбы с тревогой, несмотря на все нагрузки, которые вы испытываете в этот период. Особенно полезными могут быть занятия, включающие дыхательные упражнения, например, йога.
- Если вы кормите грудью и принимаете решение отлучить ребенка от нее, старайтесь делать это постепенно, чтобы свести к минимуму внезапные гормональные изменения.
- Попросите о помощи. Пусть бабушки, партнер сделают дома уборку, приготовят еду.
- Дайте себе передышку. Послеродовая тревожность встречается часто, со временем она проходит.