Почему при беременности возникает усталость
В период ожидания ребенка в организме женщины происходят огромные изменения. Беременность сопровождает множество симптомов, включая усталость. Этот тип утомления иногда бывает необычно сильным, заставляет женщин чувствовать себя истощенными. Почему такое происходит, как справляться с подобным состоянием.
п
Гинекологи выделяют несколько факторов, которые влияют на возникновение усталости:
- Гормональные изменения. Повышение уровня прогестерона вызывает сонливость и замедляет энергетические процессы в организме.
- Увеличение объема циркулирующей крови, что заставляет сердце работать активнее.
- Перераспределение ресурсов для поддержания развития плода. Это требует дополнительной энергии.
- Эмоциональные нагрузки. Силы забирают планирование, беспокойство и ожидание. Утомительные нередко становятся финансовые вопросы, дородовые визиты к врачу, мысли о будущем.
- Физические неудобства. Боли, дискомфорт и частые ночные пробуждения, например, из-за походов в туалет, ухудшают качество сна.
Усталость наиболее заметна в первом триместре, особенно на 6–8 неделях. В этот период максимально интенсивны гормональные изменения. Стабилизация происходит во втором триместре. Это способствует возвращению энергии. С ростом плода, увеличением веса, повышаются физические нагрузки, ухудшается сон. В результате усталость усиливается.
Чтобы облегчить состояние, гинекологи дают такие рекомендации:
- Практикуйте умеренную физическую активность. Легкие упражнения, согласованные с врачом, улучшат кровообращение и поднимают уровень эндорфинов.
- Пейте достаточное количество воды. Поддержание баланса жидкости активизирует обменные процессы и снижает нагрузку на организм.
- Уменьшите потребление кофеина до 200 мг в день, чтобы не испытывать лишнего стресса.
- Организуйте сбалансированное питание. Рацион с большим количеством фруктов, овощей и белков поддерживает уровень энергии. Обратите внимание на продукты, богатые железом и витаминами.
- Не стесняйтесь в течение дня делать короткие перерывы для сна или отдыха.
Если усталость мешает вашей повседневной жизни, особенно во втором триместре, обратитесь к врачу. Это может быть связано с заболеваниями щитовидной железы, апноэ сна, которые требуют диагностики и лечения.