Почему потребность во сне увеличивается во время беременности
Несомненно, сон — одна из самых основных потребностей. Это очень ценный жизненный цикл, в котором человеческое тело, душа отдыхают, восстанавливаются и восстанавливаются нанесенные повреждения. Конечно, качество и продолжительность сна очень важны в любой период жизни. Качественный сон, являющийся одной из самых основных потребностей человеческого организма, имеет еще большее значение для беременных женщин
Проблемы со сном у беременных женщин обычно проявляются в виде чрезмерного сна из-за расслабляющего действия гормонов, выделяемых ребенком в течение первого триместра. Хотя часть будущих мам это не беспокоит, это может снизить эффективность работы работающих будущих мам.
Настоящие проблемы со сном возникают, когда ребенок развивается и растет и начинает физически напрягать мать. Он увеличивается после недели и достигает пика ближе к родам.
Основные причины трудностей с засыпанием, с которыми сталкиваются беременные женщины:
- Изменение структуры гормонов и эмоциональных реакций.
- Употребление напитков, содержащих стимуляторы для снятия усталости (кофе, кола, чай).
- С развитием ребенка повышенный обмен веществ повышает температуру тела и затрудняет засыпание.
- Дневной сон.
Враг сна нашего времени — это постоянные визуальные и звуковые сигналы, такие как телевидение, и неспособность достичь спокойствия, которое подготовит организм ко сну, являются самыми основными факторами.
Основной подход, который необходимо предпринять для устранения проблем с засыпанием, как видно из приведенных выше причин:
- Обычно устанавливайте время отхода ко сну на одно и то же время, чтобы не потерять ритм сна.
- Не использовать электронные приборы в комнате, в которой вы находитесь, за 1 час до запланированного времени сна (например, телевизор , компьютер , мобильный телефон и т. Д.)
- С самого начала вечера не употребляйте напитки, содержащие стимуляторы, предпочитайте напитки более расслабляющим или нейтральным напиткам для сна, таким как жасмин, липовый ромашковый чай и т. Д.
- Поскольку возникающее повышение температуры тела снижает засыпание, принятие теплого душа перед сном снизит температуру тела, что облегчит засыпание.
- Простые подходы, такие как использование самой тихой комнаты в доме для сна, если это возможно, очень помогают беременным женщинам облегчить засыпание