Мосмама

Боль в спине при беременности

Многие беременные женщины испытывают боль в спине. Это вызвано различными факторами, которые влияют на вашу осанку во время беременности. Вы можете изменить и поддержать свою осанку, чтобы снять боль в пояснице.

Причины болей в спине

Боль в спине вызвана изменениями, происходящими в вашем теле, чтобы приспособиться к растущему ребенку:

  • ваши мышцы и соединительные ткани растягиваются по мере роста вашего ребенка;
  • ваша осанка меняется, чтобы приспособиться к увеличенному весу, который вы несете;
  • изменение гормонов может сделать ваш таз и спину слабее.

Как уменьшить боль в спине

  • носите удобную, поддерживающую обувь на низком каблуке;
  • не стойте в течение длительного периода времени;
  • сидя на стуле, положите небольшую подушку на поясницу, если это необходимо;
  • подложите руки под живот для поддержки, если стоите долго;
  • не поднимайте тяжелые предметы — если вам нужно что-то поднять, согните колени и держите спину прямо;
  • оставайтесь активными с помощью легких упражнений и растяжки.

Боль в спине при беременности

Упражнение для облегчения боли

Упражнения помогут укрепить мышцы живота, которые могут поддерживать и облегчать боли в спине во время беременности.

Кошка

  • Стоя на четвереньках, убедитесь, что колени находятся под бедрами, а руки под плечами. Ваш позвоночник должен быть прямым и находиться в нейтральном положении.
  • Боль в спине при беременности
  • Выгните спину, как показано на рисунке выше.
  • Затем выполните это упражнение с закругленным позвоночником, как показано на рисунке ниже.
  • Боль в спине при беременности
  • Почувствуйте ощущение растяжения во всех частях позвоночника, когда вы поднимаете спину к потолку.
  • Дышите комфортно и удерживайте это положение в течение 20 секунд.
  • Вернитесь в нейтральное положение на шаге 1.
  • Повторите это упражнение 5 раз.

Нежный поворот

Боль в спине при беременности

  1. Сидя прямо на коврике, скрестив ноги, почувствуйте, как обе ягодицы соприкасаются с ковриком.
  2. Осторожно повернитесь влево. Ваши ягодицы должны оставаться на коврике.
  3. Дышите спокойно.
  4. Задержитесь на 20 секунд.
  5. Повторите 3 раза.
  6. Теперь повторите это упражнение, но на этот раз поверните вправо.

Боковая растяжка

Боль в спине при беременности

  1. Сядьте на коврик, скрестив ноги.
  2. Положите левую руку на пол и осторожно направьте правую к потолку.
  3. Теперь осторожно наклонитесь в левую сторону. Обе ягодицы должны оставаться в контакте с полом.
  4. Делайте длинные, глубокие вдохи в этой позе, позволяя вам мягко расслабиться в этой растяжке.
  5. Задержитесь на 20 секунд.
  6. Повторите 3 раза.
  7. Теперь поменяйтесь местами и выполните то же упражнение, но с растяжкой вправо.

Раковина

Боль в спине при беременности

  1. Лягте на левый бок, спиной к стене. Согните ноги в коленях и упритесь ступнями в стену.
  2. Теперь поднимите и опустите правое колено.
  3. Повторите упражнение 20 раз или до тех пор, пока не почувствуете усталость, чтобы поднять колено.
  4. Отдохните 30 секунд.
  5. Повторите еще 2 подхода.
  6. Теперь измените положение и повторите упражнение, лежа на правом боку.

Поза ребенка

Боль в спине при беременности

  1. Встаньте на четвереньки на полу, широко расставив колени и плотно прижав ступни друг к другу. Это позволяет освободить место для вашего ребенка.
  2. Теперь опустите ягодицы прямо на пятки. Положите подушку на пятки, если вам так удобнее.
  3. Это должно ощущаться как расслабляющая, удобная растяжка в нижней части спины.

Когда обратиться за помощью

Поговорите со своим врачом, если ваша спина очень болезненна и влияет на качество жизни. Вас могут направить к физиотерапевту.

Срочно свяжитесь со своим лечащим врачом, если у вас болит спина и вы:

  • теряете чувствительность в одной или обеих ногах, ягодицах или гениталиях;
  • не может контролировать потребность в мочеиспускании или дефекации;
  • чувствуете сильную боль в начале второго или третьего триместра — это может быть признаком ранних родов;
  • у вас жар, кровотечение из влагалища или боль, когда вы мочитесь;
  • есть боль под ребрами, с одной или обеих сторон.
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Понравилась статья?
поделитесь с друзьями:
<