Боль в спине при беременности

Многие беременные женщины испытывают боль в спине. Это вызвано различными факторами, которые влияют на вашу осанку во время беременности. Вы можете изменить и поддержать свою осанку, чтобы снять боль в пояснице.

Причины болей в спине

Боль в спине вызвана изменениями, происходящими в вашем теле, чтобы приспособиться к растущему ребенку:

• ваши мышцы и соединительные ткани растягиваются по мере роста вашего ребенка;
• ваша осанка меняется, чтобы приспособиться к увеличенному весу, который вы несете;
• изменение гормонов может сделать ваш таз и спину слабее.

Как уменьшить боль в спине

• носите удобную, поддерживающую обувь на низком каблуке;
• не стойте в течение длительного периода времени;
• сидя на стуле, положите небольшую подушку на поясницу, если это необходимо;
• подложите руки под живот для поддержки, если стоите долго;
• не поднимайте тяжелые предметы — если вам нужно что-то поднять, согните колени и держите спину прямо;
• оставайтесь активными с помощью легких упражнений и растяжки.

Упражнение для облегчения боли

Упражнения помогут укрепить мышцы живота, которые могут поддерживать и облегчать боли в спине во время беременности.

Кошка

• Стоя на четвереньках, убедитесь, что колени находятся под бедрами, а руки под плечами. Ваш позвоночник должен быть прямым и находиться в нейтральном положении.
• 
• Выгните спину, как показано на рисунке выше.
• Затем выполните это упражнение с закругленным позвоночником, как показано на рисунке ниже.
• 
• Почувствуйте ощущение растяжения во всех частях позвоночника, когда вы поднимаете спину к потолку.
• Дышите комфортно и удерживайте это положение в течение 20 секунд.
• Вернитесь в нейтральное положение на шаге 1.
• Повторите это упражнение 5 раз.

Нежный поворот

1. Сидя прямо на коврике, скрестив ноги, почувствуйте, как обе ягодицы соприкасаются с ковриком.
2. Осторожно повернитесь влево. Ваши ягодицы должны оставаться на коврике.
3. Дышите спокойно.
4. Задержитесь на 20 секунд.
5. Повторите 3 раза.
6. Теперь повторите это упражнение, но на этот раз поверните вправо.

Боковая растяжка

1. Сядьте на коврик, скрестив ноги.
2. Положите левую руку на пол и осторожно направьте правую к потолку.
3. Теперь осторожно наклонитесь в левую сторону. Обе ягодицы должны оставаться в контакте с полом.
4. Делайте длинные, глубокие вдохи в этой позе, позволяя вам мягко расслабиться в этой растяжке.
5. Задержитесь на 20 секунд.
6. Повторите 3 раза.
7. Теперь поменяйтесь местами и выполните то же упражнение, но с растяжкой вправо.

Раковина

1. Лягте на левый бок, спиной к стене. Согните ноги в коленях и упритесь ступнями в стену.
2. Теперь поднимите и опустите правое колено.
3. Повторите упражнение 20 раз или до тех пор, пока не почувствуете усталость, чтобы поднять колено.
4. Отдохните 30 секунд.
5. Повторите еще 2 подхода.
6. Теперь измените положение и повторите упражнение, лежа на правом боку.

Поза ребенка

1. Встаньте на четвереньки на полу, широко расставив колени и плотно прижав ступни друг к другу. Это позволяет освободить место для вашего ребенка.
2. Теперь опустите ягодицы прямо на пятки. Положите подушку на пятки, если вам так удобнее.
3. Это должно ощущаться как расслабляющая, удобная растяжка в нижней части спины.

Когда обратиться за помощью

Поговорите со своим врачом, если ваша спина очень болезненна и влияет на качество жизни. Вас могут направить к физиотерапевту.

Срочно свяжитесь со своим лечащим врачом, если у вас болит спина и вы:

• теряете чувствительность в одной или обеих ногах, ягодицах или гениталиях;
• не может контролировать потребность в мочеиспускании или дефекации;
• чувствуете сильную боль в начале второго или третьего триместра — это может быть признаком ранних родов;
• у вас жар, кровотечение из влагалища или боль, когда вы мочитесь;
• есть боль под ребрами, с одной или обеих сторон.