Профилактика проблем со спиной при беременности и после родов

Спина – это сложная система костей, дисков, мышц и нервов. Позвоночник состоит из маленьких костей (позвонков) и дисков, которые образуют три естественных изгиба. Эта S-образная колонна сбалансирована таким образом, чтобы равномерно распределить вес вашего тела. Мышцы спины, ног и живота помогают поддерживать равновесие изгибов. Беременность создает дополнительную нагрузку для этих мышц.

Профилактика болей в спине при беременности

Когда вы беременны, ваше тело проходит через изменения, которые могут повлиять на тонкий баланс вашей спины. Когда ребенок растет, ваши мышцы живота растягиваются, чтобы поддержать ребенка. Ваш центр тяжести меняется, и ваша поза тоже может измениться. Некоторые женщины чувствуют напряжение в спине и мышцах ног или принимают позу качания, которая напрягает нижнюю часть спины.

Чтобы защитить спину от травм и боли, научитесь держать свои три естественные кривые в равновесии. Используйте зеркало в полный рост, чтобы проверить свою осанку с помощью воображаемой линии, проведенной от уха до бедра. Прямая линия означает, что ваша спина находится в равновесии.

Женщины, у которых мышцы ног, спины и живота сильные и гибкие, реже страдают от боли в спине или травм во время беременности. Кроме того, если вы регулярно занимаетесь спортом, вам будет легко поддерживать форму во время беременности. Такие мероприятия, как прогулки и плавание также помогут снять напряжение в спине..

Вот некоторые общие рекомендации, которые могут помочь вам избавиться от боли в спине:

• Носите обувь на низком каблуке.
• Если вы сидите в течение длительного времени, используйте стул для поддержки поясницы или положите небольшое свернутое полотенце за поясницу.
• Делайте много коротких перерывов, чтобы размяться и двигаться.

Как защитить спину после родов

• Толкайте коляску обеими руками.
• Подойдите поближе к коляске, чтобы не тянуться и не наклоняться вперед при толчке.
• Носите сумки для подгузников и другие тяжести на плече или найдите для них место на коляске.
• Используйте высокие детские кроватки и пеленальные столики.
• Купайте ребенка в ванночке на столе, а не в ванне.
• Когда достаете малыша из кроватки, согните колени, а не спину, чтобы дотянуться до ребенка.
• Убедитесь, что ваш слинг подходит по размеру ребенку.
• Ищите переноски с широкими регулируемыми ремнями и поддержкой головы и шеи ребенка.
• Чтобы поднять малыша, опуститесь на одно колено, держа спину прямо, и притяните ребенка к груди. Распрямите ноги, чтобы встать.