Как справиться с трудностями первого триместра беременности

Усталость, тошнота, болезненность молочных желез и другие симптомы очень распространены в первом триместре беременности. Хотя к четвертому месяцу они обычно проходят, полезно знать, как справиться с этими неприятными ощущениями.

Усталость

Усталость – самая распространенная жалоба в первом триместре. Помимо того, что для вынашивания ребенка требуется огромное количество ресурсов вашего организма, вы также можете винить в этом резкий скачок уровня гормона прогестерона, который, как известно, оказывает седативный эффект. Чувство усталости часто усугубляется проблемами со сном, так как бессонница часто встречается во время беременности. Хорошая новость заключается в том, что сильная сонливость обычно проходит через восемь-десять недель и редко длится дольше 13 недель.

Самое важное – замедлиться. Поспите днем, ложитесь пораньше спать и пока отложите уборку дома. Вам следует продолжать заниматься спортом, хотя, возможно, вам придется снизить интенсивность тренировок. Физическая активность не только поможет вам лучше переносить беременность и роды, но и повысит уровень вашей энергии. Не привыкли к ежедневным тренировкам? Спросите своего врача, можно ли вам начать с простых упражнений, например, ходить пешком по 20–30 минут в день. Йога и плавание – другие отличные варианты.

Тошнота

У многих беременных женщин тошнота, как правило, проявляется в первой половине дня (отсюда и термин «утренняя тошнота»), но вы можете чувствовать себя плохо в любое время суток. Повышенный уровень эстрогена на ранних сроках беременности, по-видимому, стимулирует ту часть мозга, которая вызывает тошноту и рвоту. Эстроген также влияет на желудочно-кишечный тракт, расслабляя гладкую мускулатуру и замедляя переваривание пищи, что может привести к расстройству желудка. Как правило, тошнота проходит примерно на 13-й или 14-й неделе.

Врачи советуют часто и понемногу есть и избегать жирной, жареной или острой пищи.

Частое мочеиспускание

Эта повышенная потребность частично связана с анатомией: по мере роста вашей матки на ранних сроках беременности это оказывает большее давление на мочевой пузырь, заставляя вас чувствовать, что вам нужно мочиться чаще. Кроме того, количество крови в вашем организме резко увеличивается во время беременности, а это означает, что ваши почки перерабатывают больше жидкости, которая в конечном итоге оказывается в вашем мочевом пузыре.

Ситуация обычно улучшается к 14-16 неделям, когда вес вашей растущей матки вытягивает ее вперед, так что она больше опирается на брюшную стенку и меньше на мочевой пузырь. Но не удивляйтесь, если в конце беременности вы снова начнете часто мочиться, когда ваш ребенок опустится глубже в ваш таз и снова будет оказывать давление на ваш мочевой пузырь.

Почувствуйте себя лучше как можно скорее: вы мало что можете сделать, кроме как ходить в туалет, когда вам нужно. Не сокращайте потребление жидкости: вашему организму нужно больше воды, а не меньше, чтобы поддерживать повышенный уровень крови и околоплодных вод во время беременности.

Боль в груди

Нежная, набухшая грудь или болезненные соски – типичные симптомы на ранних сроках беременности, когда гормональный фон меняется и грудь начинает готовиться к выработке молока. Ваша грудь, которая может ощущаться как покалывающая, ноющая, полностью налитая, сверхчувствительная или даже болезненная, будет продолжать расти в течение девяти месяцев, но болезненные ощущения должны пройти к 12-й неделе.

Выбирайте бюстгальтер из мягкой эластичной ткани. Избегайте косточек, которые могут больно врезаться в нежную грудь. Если у вас чашка D или больше, вам также могут понадобиться широкие мягкие бретельки для дополнительной поддержки. На ночь попробуйте надеть плотно облегающую майку или мягкий хлопковый бюстгальтер для сна.

Запор

Изменение уровня гормонов, особенно повышение уровня прогестерона, может замедлить работу кишечника. Утренняя тошнота также может изменить ваши пищевые привычки, что также может привести к запорам.

Пейте много жидкости и ешьте богатые клетчаткой фрукты и овощи, чтобы ваша пищеварительная система снова заработала эффективно. Ежедневные физические упражнения также помогают наладить работу организма. Сократите потребление крахмалистых продуктов, мяса, сыра и других молочных продуктов, которые могут усугубить запор. Не напрягайтесь во время дефекации, так как это может привести к геморрою.