Основные рекомендации по эффективному сну у беременных
К какой позиции вы привыкли в течение первых 3 месяцев, эта позиция лучше всего подходит. После месяца полезно приучить себя спать на боку, по возможности ложась на левый бок. С очевидным увеличением после недели эффект надавливания на беременных женщин усиливается.
В положении лежа на спине основные позвонки давят на вену, блокируя кровоток у будущей матери и вызывая падение артериального давления. Это вызывает пробуждение с внезапным потоотделением и сердцебиением. Хотя это состояние в основном не влияет на плод, оно сильно ухудшает качество сна матери.
Лучшее положение – лежа на боку, желательно с левой стороны, начиная с половины, и поддерживая тело, положив подушку между ног и на спину, является идеальной формой сна для оптимального и качественного сна.
Основные рекомендации для эффективного сна:
- Постарайтесь избавиться от лишних килограммов до того, как забеременеете, и избегайте набора лишних килограммов, придерживаясь сбалансированной диеты
- С раннего вечера избегайте напитков, содержащих стимуляторы (чай, кофе, кола и т. д.).
- Не ешьте перед сном. Следует избегать чрезмерного употребления пищи вечером.
- Старайтесь регулярно заниматься спортом в течение дня. Прогуляйтесь, обязательно поплавайте, если у вас есть возможность.
- Постарайтесь установить свой ритм сна и всегда планируйте ложиться спать и вставать в одно и то же время.
- Избегайте рефлюкса и принимайте меры против рефлюкса.
- По возможности не пользуйтесь электроникой, такой как телевизор, мобильный телефон и компьютер, по крайней мере, за 1 час до сна.
- В качестве спальни выберите тихую и тихую комнату. В помещении не должно быть ни много, ни мало тепла и влажности.
- Перед сном ей обязательно нужно помочиться, а в виде теплого душа снизить температуру тела и расслабиться.
- В вечерние часы следует избегать стрессов и дел, которые будут напрягать вашу психическую и физическую структуру, и откладывать такие дела на день.
- Перед сном следует проветрить комнату. Увеличение содержания свежего воздуха в комнате, в которой вы спите, способствует качественному сну.
Вы должны помнить, что качественный сон сделает вашу беременность более энергичной и счастливой. Поскольку вы начнете день более спокойно, ваше состояние также значительно улучшит самочувствие плода, который полностью зависит от вас. Это сводит к минимуму ущерб, который может возникнуть в организме из-за беременности, которая является причиной травм и перегрузок организма. Ваше тело может восстанавливаться и восстанавливаться благодаря качественному сну.