Как почувствовать себя лучше во время беременности

Многие женщины, которые ждут ребенка, испытывают неприятные ощущения. Их беспокоят тошнота и рвота, отсутствие аппетита, отеки стоп и лодыжек. Как справиться с плохим самочувствием во время беременности. Что предпринять, чтобы избежать неприятных симптомов.

Плохой аппетит

Когда ребенок растет, он давит на внутренние органы. Желудок не может вместить много пищи, что приводит к быстрому ощущению сытости. Плохое самочувствие и запор не вызывают желания есть. Чтобы обеспечить свои энергетические потребности и питание ребенка, врачи дают такие советы:

•         Ешьте небольшими порциями.
•         Используйте продукты, богатые белком – молоко, мясо, рыбу.
•         Включите в рацион семечки, сухофрукты, авокадо, лосось, сыр и ореховое масло, добавляющие энергию.

Тошнота, рвота

Эти симптомы ярко выражены в первом триместре, когда происходят серьезные гормональные изменения. Чтобы справиться с ситуацией, ешьте каждые два часа, желудок не будет пустым. Пейте больше воды, старайтесь избегать холодных, терпких и сладких напитков. Попробуйте имбирный чай. Держите у кровати крекеры. Прежде чем встать, съешьте несколько штук и отдохните.

Запоры

Во время беременности растущий плод давит на кишечник. Пища проходит через организм медленнее. Это становится причиной запора. Чтобы исправить положение, диетологи дают следующие рекомендации:

•         Пейте много жидкости.
•         Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.
•         Добавьте в рацион чернослив, груши и яблоки. Они обладают слабительным эффектом, делают стул мягче, облегчают его отхождение.
•         Будьте активны. Ходьба, зарядка поддерживают регулярность опорожнения кишечника.
•         Не принимайте слабительные без назначения врача. Они могут вызвать родовые схватки.

Отеки

Задержка жидкости во время беременности – нормальное явление. Чтобы уменьшить припухлость стоп, лодыжек или кистей, ограничьте употребление пищи с высоким содержанием соли. Не забывайте пить воду. Когда сидите, поднимайте ноги. Во время сна подкладывайте под них дополнительные подушки. Старайтесь больше ходить.