Как справиться с беспокойством во время беременности
Ответственный период жизни все женщины переносят по-разному. Одни испытывают позитивные эмоции от каждого толчка, изменения тела. Для других беременность протекает тяжело, с беспокойством, перепадами настроения. Как справиться с таким состоянием.
Гормональные изменения, проблемы с вынашиванием предыдущих беременностей, приводят к серьезной тревоге будущих мам. Их беспокоит, как появление ребенка скажется на отношениях с партнером, каким будет здоровье малыша. Волнение вызывают процесс родов, дополнительные финансовые расходы.
В некоторых случаях такая ситуация становится изнурительной. Из-за беспокойства возникают физические симптомы – учащение пульса, проблемы дыхания, приступы паники. Если тревога мешает повседневному функционированию, взаимоотношениям, врач может поставить диагноз тревожное расстройство.
Беспокойное состояние возникает в любое время беременности, нередко это происходит в первом триместре. Его могут сопровождать ощущение страха, тревога, раздражительность, бессонница.
Беспокойство повышает вероятность преждевременных родов, низкого веса ребенка при рождении, меньшей окружности головы. Врачи используют различные методы лечения, которые снижают тревожность, улучшают самочувствие. В большинстве случаев прием лекарственных препаратов запрещен из-за негативного влияния на плод. Хорошие результаты дает когнитивно-поведенческая терапия. Ее задача – преодоление тяжелых мыслей, эмоций и действий.
Чтобы облегчить беспокойство, врачи дают такие советы:
- Поддерживайте физическую активность.
- Обеспечьте достаточный сон.
- Практикуйте осознанность. Она уменьшает беспокойство по поводу родов, предотвращает послеродовую депрессию.
- Ведите дневник. Записывайте свои заботы и проблемы. Это поможет поразмыслить над ними и найти правильное решение.
- Используйте методы релаксации. Хорошие результаты дают йога, массаж, медитация и иглоукалывание.