Как безопасно заниматься спортом во время беременности

Чтобы избежать набора лишнего веса, поддержать активность и здоровье, врачи рекомендуют женщинам физкультурные занятия. Спорт во время беременности может быть безопасным, если правильно выбрать вид упражнений и соблюдать некоторые условия.

В период ожидания ребенка в организме происходит много изменений, влияющих на выносливость и физические возможности. Поддержание тела в форме способствует правильному развитию плода и предотвращает осложнения.

Спортивные нагрузки во время беременности имеют следующие преимущества.

•         Сохраняют здоровый вес.
•         Уменьшают дискомфорт, боли в спине.
•         Улучшают подвижность тела, осанку и настроение.
•         Увеличивают энергию.
•         Повышают гибкость.
•         Помогают при запорах и вздутии живота.
•         Нормализуют сон.
•         Готовят тело к родам.
•         Снижают риск гестационного диабета, преэклампсии и кесарева сечения.

Какие упражнения подходят и сколько времени их выполнять, зависит от уровня физической активности до того, как женщина забеременела. Если занятия были регулярными, не надо останавливаться. Важно снизить интенсивность, исключить дискомфорт и перенапряжение. Чрезмерное дыхание может означать, что к плоду поступает меньше кислорода.

Если физическая активность до беременности была невысокой, нужно начать с плавания или ходьбы. Количество тренировок следует увеличивать постепенно и довести их до трех–четырех раз в неделю по 30 минут. В результате занятий усиливается сердцебиение, но сохраняется способность говорить. Это свидетельствует об умеренности нагрузок. Важно слушать свое тело и понимать, что с увеличением срока беременности его возможности будут снижаться.

Врачи дают женщинам на период занятий такие советы:

•         Оставайтесь увлажненными. Пейте много воды до, во время и после тренировки.
•         Сосредоточьтесь на поддержании хорошей осанки и использовании правильной техники движений.
•         Прислушивайтесь к своему телу.
•         Избегайте занятий в условиях чрезмерной жары или влажности.
•         Остановитесь, не дойдя до точки усталости.
•         Убедитесь, что продолжаете потреблять достаточное количество калорий для достижения целевой массы тела.
•         Исключите контактные виды спорта, занятия, которые могут привести к падениям.
•         Прекратите тренировку, если испытываете дискомфорт, боли в животе, появилось вагинальное кровотечение, отошли воды. Немедленно обратитесь к врачу.