Преимущества ходьбы во время беременности
Для периода ожидания ребенка характерны гиподинамия и увеличение веса. Чтобы поддерживать здоровье во время беременности, необходимы физические нагрузки. Самое доступное упражнение – ходьба в медленном, контролируемом темпе. Какие преимущества она имеет, особенности занятий по триместрам.
Чтобы избежать осложнений, любые спортивные нагрузки необходимо согласовать с гинекологом. Ходьба во время беременности улучшает физическую форму, укрепляет сердце и кровеносные сосуды, приводит в тонус мышцы.
Регулярные занятия имеют следующие преимущества:
- Уменьшают боль в спине.
- Снижают риск развития гестационного диабета.
- Предотвращают набор лишнего веса.
- Уменьшают необходимость кесарева сечения.
- Облегчают запор.
- Снижают риск развития преэклампсии (повышенного давления).
- Уменьшают вероятность образования тромбов.
- Способствуют послеродовой потере веса.
Врачи рекомендуют ходить пешком пять дней в неделю по 30 минут. Короткие прогулки для беременных более комфортны, чем длинные. Если погода теплая и влажная, желательно сбавить темп или выбрать другие виды упражнений, например, плавание. Важно надеть удобную обувь, которая убережет от падений.
Необходимо внести корректировки в физическую активность с учетом срока беременности:
- Первый триместр. Можно ходить в привычном темпе, как было до зачатия. К концу этого периода желательно гулять ежедневно в течение 20–30 минут.
- Второй триместр. Чтобы избежать напряжения спины, следует обращать внимание на положение тела во время ходьбы. Для равновесия полезно размахивать руками. При необходимости нужно надеть бандаж, поддерживающий живот. Продолжительность и интенсивность занятий сохраняются.
- Третий триместр. Прогулки лучше совершать с кем-нибудь из членов семьи, особенно на поздних сроках. Полезно это делать дважды в день по 15–20 минут.
Общие советы по ходьбе во время беременности:
- Выбирайте удобную обувь.
- Избегайте крутых и неровных дорожек.
- Носите поддерживающий бандаж.
- Прекратите занятия при появлении кровянистых выделений, болей в спине или области таза. Обратитесь за консультацией к врачу.
- После прогулки отдохните и держите ноги поднятыми, чтобы избежать отеков, особенно на поздних стадиях беременности.
- Сбавьте скорость, если во время движения не можете поддерживать разговор. Не ходите до такой степени, что чувствуете усталость.
- Защитите кожу от солнца. Убедитесь, что крем безопасен при беременности.
- Возьмите с собой бутылку с воды, чтобы поддерживать гидратацию тела.
- Перекусите за 30 минут до прогулки. Это даст заряд энергии.
- Будьте осторожны при использовании беговой дорожки – слишком велик риск падения.