Что нужно знать, если у вас недостаточный вес во время беременности

Набор веса во время беременности важен для роста и развития вашего будущего ребенка. Увеличение веса также является ключевым компонентом накопления энергии для выработки грудного молока после родов. Риски, связанные с недостаточным весом или недостаточным набором веса, можно компенсировать, начав набирать вес. В результате недостаточный вес и беременность обычно не вызывают большой озабоченности, если вы получаете достаточное питание во время беременности и набираете достаточный вес на протяжении всей беременности, особенно во втором и третьем триместрах.

Влияние недостаточного набора веса

Усталость является распространенным симптомом недостаточного набора веса. Женщины, которым трудно набрать вес во время беременности, дольше восстанавливаются после родов и могут подвергать риску здоровье своих костей. У них также может быть повышенный риск дефицита питательных веществ, таких как анемия.

Первый триместр

Многие женщины теряют несколько кг в первом триместре из-за утренней тошноты. Это нормально. Если у вас нет серьезного недостатка веса или вы быстро худеете (более чем на 0,5 кг), это не слишком беспокоит, поскольку растущий ребенок имеет ограниченные потребности в питании на этой ранней стадии.

Главное — убедиться, что вы получаете основные питательные вещества, даже если ваш вес стабилен или вы сбросили несколько фунтов. Высококачественный витамин для беременных особенно важен, когда на диету негативно влияют тошнота, рвота или отвращение к пище. Однако в течение оставшейся части беременности набор веса становится гораздо более важным для здорового развития вашего ребенка.

Второй и третий триместры

Некоторые исследования показывают, что недостаточная прибавка в весе, особенно во втором и третьем триместрах, может увеличить риск рождения недоношенного ребенка или проведения кесарева сечения. Дети, родившиеся преждевременно, имеют более низкий вес при рождении, и исследования показывают, что у этих детей повышен риск развития определенных проблем со здоровьем в дальнейшей жизни, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

Оптимальный набор веса

Количество веса, которое вы должны набрать во время беременности, зависит от вашего веса и индекса массы тела (ИМТ) до беременности. Более подробную информацию вы получите у своего акушера.

Полезные советы

Стратегии поощрения устойчивого набора веса во время беременности включают следующее:

•         Ешьте небольшими порциями каждые несколько часов, особенно если вы чувствуете тошноту.
•         Избегайте пропусков приема пищи.
•         Всегда завтракайте.
•         Ешьте богатые питательными веществами высококалорийные закуски.
•         Пейте высококалорийные напитки.
•         Готовьте с добавлением дополнительных жиров.

Самое главное, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество макро- и микроэлементов.

Что делать, если вы начнете худеть

Многие женщины теряют вес в течение первого триместра из-за тошноты, рвоты и утреннего недомогания. Это может быть нормальным явлением, но за этим следует следить, особенно если вам посоветовали набрать больше веса. Кроме того, ожидается, что вес будет колебаться от недели к неделе. Но если вы внезапно теряете вес, вам следует немедленно обратиться к своему врачу, особенно в третьем триместре.

Если у вас проблемы с набором веса, хотя не рекомендуется полностью переходить на менее питательные продукты с низкой калорийностью, допустимо начать дополнять свой рацион некоторыми дополнительными высококалорийными продуктами с высоким содержанием жира, такими как мороженое, арахисовое масло, сыр и сливочное масло экстра-класса, чтобы ускорить процесс набора веса.

Прием витаминов

Всем беременным женщинам рекомендуется принимать витамины для беременных до и во время беременности. Во время беременности увеличивается потребность в определенных питательных веществах, таких как фолат (фолиевая кислота), кальций и железо. Эти питательные вещества жизненно важны для здорового роста и развития вашего ребенка.

Важно найти добавку, которая содержит 100% суточной нормы, а также такую, в которой нет избытка определенных питательных веществ, таких как фолиевая кислота (600 микрограммов) и железо (27 миллиграммов). Особые требования будут предъявляться к женщинам, страдающим анемией — им может потребоваться больше железа.

Кроме того, прием некоторых жирорастворимых витаминов может быть проблематичным, если добавки значительно превышают дневную норму.

Однако лучший способ получать достаточное питание — это употреблять разнообразные фрукты, овощи и цельные злаки; богатые кальцием продукты, такие как молоко, миндальное молоко, греческий или простой йогурт; источники белка, такие как бобы, яйца, рыба и курица; и полезные жиры, такие как жирная рыба, орехи, семечки и масло.

Получение необходимых питательных веществ

Ниже приведены некоторые из основных питательных веществ, необходимых всем беременным женщинам, для которых могут потребоваться дополнительные добавки помимо обычных витаминов для беременных.

DHA

Если вы не употребляете в пищу достаточное количество жирной рыбы с низким содержанием ртути, такой как дикий лосось, палтус и сардины, или обогащенных витаминами яиц, вам могут потребоваться добавки с докозагексаеновой кислотой (DHA). Рекомендуется принимать минимум 200 мг ДГК для поддержки развития мозга, нервов и глаз ребенка\.

Альтернативные источники веганского DHA включают морские водоросли, но проконсультируйтесь со своим диетологом или акушером, прежде чем добавлять их в свой рацион.

Витамин D

Витамин D также является важным питательным веществом во время беременности и может играть роль в предотвращении преждевременных родов и инфекций. Поскольку витамин D не содержится в больших количествах во множестве различных продуктов, получать его в достаточном количестве во время беременности может быть непросто, особенно если в рационе мало яиц, лосося и обогащенных продуктов, таких как молоко.