8 способов предотвратить обезвоживание

Отсутствие достаточного количества жидкости вызывает серьезные проблемы здоровья. Обезвоживание возникает, когда тело теряет ее из-за рвоты, диареи, ожогов, интенсивных тренировок. Если такое состояние не предотвратить, возможны судороги, кома и смерть. Какими способами это можно сделать.

Симптомы обезвоживания

Чтобы быстрее справиться с проблемой, необходимо знать главные ее признаки. В результате дефицита жидкости у человека могут возникнуть следующие симптомы:

•         Жажда.
•         Покраснение, сухость кожи.
•         Редкое мочеиспускание.
•         Головная боль.
•         Мышечные судороги.
•         Учащенное сердцебиение.
•         Головокружение.
•         Раздражительность.
•         Сонливость, недостаток энергии.
•         Обморок.

Обезвоживание опасно для младенцев. Его характеризуют такие признаки:

•         Сухость во рту.
•         Отсутствие слез при плаче.
•         Редкая смена подгузников.
•         Запавшие глаза, щеки.
•         Мягкое пятно на верхней части черепа.
•         Сонливость.

Чтобы предотвратить состояние, угрожающее жизни, используйте несколько способов.

Не ждите, пока появится чувство жажды

Пейте воду как можно чаще. Ощущение жажды – признак легкого обезвоживания.

Не забываете употреблять жидкость во время физических нагрузок

Один из основных способов ее потери – потоотделение. Во время тренировок необходимо восполнять расход жидкости и электролитов. Помните, что во влажную погоду тело пытается охладиться и теряет больше пота.

Следите за цветом своей мочи

Это показатель гидратации организма. При обезвоживании моча становится темной, с сильным запахом.

Не придерживайтесь правила «8 стаканов в день»

Потребности в жидкостях у всех разные. Они зависят от климата, возраста, уровня активности, состояния здоровья и других факторов. Нужно пить столько, чтобы не чувствовать жажды.

Ешьте продукты, богатые водой

В жаркую погоду полезно есть огурцы, арбузы. Можно заморозить ягоды и фрукты или сделать салат из свежих сочных плодов.

Знайте свой риск обезвоживания

Пожилые люди не испытывают сильного чувства жажды и мало пьют. Они чаще падают в обморок из-за обезвоживания, что приводит к более серьезным травмам.

Используйте электролиты

Спортсмены, которые теряют много пота, должны употреблять специальные напитки, содержащие калий и натрий. При дефиците электролитов возможны мышечные судороги и нерегулярное сердцебиение.

Заведите привычку пить воду в течение дня

Ставьте перед собой бутылку определенного объема, которую требуется выпить, например, до обеда. Она будет напоминать о необходимости оставаться увлажненным.