Как справиться с депрессией после родов

Радость материнства могут омрачить иррациональные чувства. Они связаны с психологическими и физиологическими изменениями женского организма, которые происходят при рождении ребенка. Такое состояние называют послеродовой депрессией. Ей подвержены многие женщины, но большинство пытается скрыть проблему из-за чувства стыда.

Депрессия после родов – это набор негативных эмоций. Они вызваны рядом причин, которые можно и нужно устранить. Это не болезнь, слабость характера или недостаток воспитания. Явление временное, успешно лечится, но его нельзя игнорировать.

Признать проблему

Первый шаг на пути устранения эмоционального дискомфорта – распознать послеродовую депрессию. Это сложно сделать, особенно женщине, которая впервые стала мамой. Недосыпание и плачущий ребенок выведут из себя даже особу с устойчивой психикой. Мамам, которые одни воспитывают малыша, приходится еще труднее.

Перепады настроения, проблемы со сном, беспричинная агрессия – все это характеризует депрессивное состояние после родов.

Если симптомы длятся дольше 2 недель, следующий шаг – признать проблему. Чем раньше начать бороться с ней, тем проще будет восстановить психологическое равновесие. Своевременное устранение признаков депрессии не помешает молодой маме выстраивать отношения с ребенком.

Расслабляться в ванной

Теплая вода творит чудеса для тела и ума. Ванна поднимет настроение, расслабит и снимет мышечное напряжение. Для усиления целительного действия добавьте в воду эфирное масло. Его аромат поможет снять стресс, повысит работоспособность. Расслабляясь, вы сможете спокойно обдумать дальнейшие шаги по избавлению от депрессии.

Теплая ванна в послеродовой период разрешена при условии отсутствия кровотечения.

Гулять на свежем воздухе

Одна из причин депрессии после родов – изоляция женщины от внешнего мира. Развеять тоску поможет простая прогулка. Исследования показали, что молодые мамы, которые ходят пешком 200 минут в неделю и больше, меньше подвергаются депрессивным симптомам. Прогулка заменяет легкую кардиотренировку, насыщает органы кислородом.

На улице женщина общается с другими мамами, что снижает риск негативных эмоций.

Открыться партнеру

После рождения малыша у матери появляются дополнительные заботы. В это время муж или партнер должен поддерживать вторую половину. Общение между супругами часто затрудняется из-за усталости либо апатии. Найдите время, чтобы объяснить партнеру свои страхи, переживания и другие чувства. Так он лучше поймет, что происходит с женой – прежде мягкой и спокойной.

Принять помощь

Многие женщины стараются все успеть самостоятельно. Они считают эту модель поведения правильной для хорошей мамы. Такое мнение ошибочно, ведь уход за новорожденным отнимает много сил и времени. Если мама не справляется, у нее появляется чувство подавленности. Не стесняйтесь попросить о помощи мужа, родных или друзей. Они могут погулять с малышом или сходить за покупками, пока женщина отдохнет.

Свободное время нужно посвятить себе, а не домашним хлопотам.

Высыпаться

Депрессия после родов возникает на фоне хронической усталости, вызванной отсутствием полноценного отдыха. Сон продолжительностью не менее 7–8 часов – один из главных способов предотвратить депрессивное состояние. Короткая дрема днем в течение 20–30 минут придаст бодрости и энергии, улучшит настроение. Ночью старайтесь вставать к малышу по очереди, чтобы полноценно отдыхать.

Если мама одна, ей следует спать, когда это делает ребенок. Все домашние заботы подождут до пробуждения.

Не запускать себя

Депрессия и апатия после родов возникает по причине внутреннего отторжения. Это относится к внешнему виду женщины, который после беременности меняется в худшую сторону. Запишитесь на маникюр или педикюр, к косметологу, чтобы привести в порядок ногти и кожу.

Салонные процедуры – это не эгоизм, а просто способ ухода за собой, повышающий самооценку.

Если лишние деньги на салон отсутствуют в бюджете, сделайте маникюр дома или попросите услугу в качестве подарка на праздники.

Отвлекаться

Еще один способ решения проблемы – переключить внимание на другие сферы жизни, кроме ребенка. Купите билеты в театр, сходите в ресторан или найдите интересное мероприятие, которое хотите посетить.

Для экономии воспользуетесь сайтами, которые предлагают хорошие скидки.

Чтобы бороться с негативными мыслями, развесьте на холодильнике, зеркале или панели автомобиля стикеры с позитивными утверждениями. Это фразы типа «Я – самая красивая, лучшая мама, идеальная жена». Читайте любимые книги, смотрите фильмы, общайтесь с приятными людьми.

Баловать себя

Старайтесь выбираться в поход по магазинам. Психологи считают, что лучшая терапия для женщин – это шопинг. В магазине приходится выбирать между несколькими понравившимися вещами. Это помогает восстановить контроль за событиями в обыденной жизни, реагировать позитивно на повседневные проблемы. При этом не обязательно скупать полмагазина.

Можно баловать себя недорогими безделушками или сходить перекусить.

Общаться с другими мамами

Женщине важно понять, что депрессия после родов – этап временный. Для этого посещайте группы поддержки, где такие же мамы делятся своими горестями и радостями. Для успешного лечения надо услышать объективное мнение других людей, которые понимают, что чувствует женщина после появления малыша.

Найдите в своем районе дневные либо выходные группы мамочек или клуб молодых родителей.

Это удобно тем, что можно пообщаться и оставить ребенка на время, которое пригодится для себя или уборки по дому. Малышу тоже полезно какой-то период побыть без мамы, чтобы привыкать к коллективу и другим людям.

Видео