9 важных дел в первом триместре беременности
Содержание
Подготовка к появлению младенца – особенный период для женщины. Еще до момента зачатия будущая мама должна понемногу менять привычный образ жизни. Так как 1 триместр беременности определяет весь период вынашивания, то важно выполнить все необходимое до 12 недели. Это даст женщине уверенность, что малыш будет здоровым и роды пройдут без осложнений.
Осмотр и скрининг
Самочувствие беременной в первом триместре зависит от общего состояния здоровья, наличия болезней, осложняющих вынашивание. К важным делам относится осмотр у гинеколога. Записаться к нему на прием следует сразу после того, как женщина узнала о беременности.
Врач проведет важные исследования:
- Сбор анамнеза. Гинеколог уточнит важные аспекты образа жизни, наличие детей, были ли проблемы в предыдущих беременностях.
- Информация по безопасности. Врач расскажет будущей маме, как надо заботиться о себе и малыше. Меры безопасности включают отказ от вредных привычек, здоровое питание, полноценный отдых и уровень физической активности. Сообщите врачу о сделанных прививках.
- Медицинские данные. Акушерка уточнит рост и вес женщины, измерит ее артериальное давление, запишет жалобы — есть ли утренняя тошнота, усталость или головная боль. Эта информация нужна для выявления возможных патологий при беременности.
- Скрининг. Гинеколог предложит будущей маме пройти тесты на генетические отклонения. Для этого у женщины в 1 триместре берется кровь из вены. Анализ покажет, есть ли у младенца риск заболеть синдромом Дауна или другими патологиями, связанными с хромосомными нарушениями или врожденными дефектами.
Постановка на учет
В 1 триместре надо наблюдаться у гинеколога в женской консультации по месту жительства. Постановка на учет происходит с 8 по 12 неделю. Официальное дородовое наблюдение необходимо для контроля за течением беременности.
Это поможет получить полагающиеся выплаты и пособия от работодателя или государства.
До 28 недели женщина должна приходить на прием к гинекологу каждый месяц, чтобы отслеживать изменения в своем состоянии и развитии плода.
Прием пренатальных витаминов
Прием витаминов следует начинать за 2 месяца до предполагаемого зачатия. Если беременность неожиданная, потребность в таких препаратах возрастает.
Один из важных витаминов – фолиевая кислота. Она предотвращает развитие внутриутробного дефекта нервной трубки, который приводит к патологии позвоночника младенца.
Дневная норма фолиевой кислоты при беременности – 400 мг, ее нужно пить не менее 6 недель. Лекарство продается в аптеке без рецепта. Также ежедневно следует принимать по 10 мг витамина Д. Обсудите с врачом необходимость употребления поливитаминных комплексов для беременных.
Отказ от курения и алкоголя
На развитие плода в первом триместре влияет множество факторов. Употребление алкоголя, кофеина или курение негативно отражается на будущем ребенке. Никотин считается причиной выкидыша, преждевременных родов.
У курящих матерей часто рождаются дети с весом ниже нормы. От электронной сигареты тоже лучше отказаться.
Если у женщины есть зависимость от спиртного, стоит обратиться к наркологу. Он подскажет способы воздержания от алкоголя хотя бы в 1 триместре. Кофеин тоже вредит здоровью мамы. Он провоцирует выкидыш при чрезмерном употреблении. Сократите количество кофе или зеленого чая до 200 мл в день.
Помните, что это вещество содержат шоколад, энергетические напитки и кока-кола.
Коррекция питания
- Ешьте обезжиренные пастеризованные молочные продукты для обеспечения организма кальцием.
- Не употребляйте сырую пищу, чтобы не подхватить кишечную инфекцию.
- Включайте в рацион мясо, орехи, бобовые и морепродукты – они содержат цинк, предотвращающий врожденные пороки плода.
- Ограничивайте сладости, жирные и копченые блюда, чтобы не набирать лишний вес.
- Употребляйте ежедневно овощи, цельные злаки, фрукты. Они содержат клетчатку, устраняющую запор и предотвращающую геморрой.
- Выбирайте органические продукты. Некоторая пища содержит пестициды и токсины, нарушающие иммунную систему ребенка. Овощи, фрукты из других стран могут выращиваться с применением опасных химикатов.
- Следите, чтобы 2 раза в неделю в меню присутствовали омега-3 кислоты. Они содержатся в льняном масле, яйцах, лососе и скумбрии. Жирные кислоты улучшают развитие мозга и нервной системы малыша.
Полноценный отдых
- Привыкайте спать или лежать на правом боку. Отдых на спине или левой стороне тела ухудшает приток крови к матке, что повышает риск мертворождения.
- Ложитесь пораньше и в одно то же время. Если уснуть не получается, почитайте книгу или включите спокойную музыку для расслабления.
- Уберите из спальни телевизор, телефон и другие раздражители. Они мешают полноценному отдыху, нарушая работу мозга.
- Наслаждайтесь сном пока ребенок еще не родился. Потом времени на отдых будет не так много.
Пересмотр принимаемых лекарств
Многие лекарства негативно влияют на развитие плода в 1 триместре. Будущей маме стоит проконсультироваться с гинекологом по поводу принимаемых препаратов, настоек или биодобавок.
Врач расскажет о том, какие лекарства можно пить при беременности и даст несколько советов:
- Не превышайте дозировку средств, назначенную медицинским работником.
- Обсуждайте с гинекологом препараты, прописанные другими специалистами при хронических заболеваниях.
- Старайтесь пить лекарства только по необходимости – легкую головную боль можно устранить вечерней прогулкой, а не таблеткой.
Приобретение белья для беременных
- Покупайте белье из натуральных тканей.
- Примеряйте вещи. Они должны быть удобными и не давить на увеличивающийся живот.
- Покупайте трусики из хлопка с умеренной резинкой.
- Выбирайте бюстгальтер, поддерживающий грудь. Это предотвратит ее провисание после родов. В 1 триместре можно купить бюстгальтер для кормящих матерей.
Укрепление мышц тазового дна
Регулярные физические упражнения полезны для мамы, чтобы контролировать вес, быть бодрой и энергичной. Активность женщины улучшает кровообращение плаценты, что необходимо для нормального развития малыша.
Упражнения направлены на разные участки тела, но в 1 триместре важно укрепить мышцы тазового дна. Это предотвратит бесконтрольное вытекание мочи при беременности, облегчит работу женщины во время родов.
Пошаговое выполнение упражнения для укрепления мышц тазового дна:
- Примите удобное положение сидя, стоя или лежа.
- Сожмите мышцы таза и влагалища, как бы втягивая в себя воздух. Внизу живота должно ощущаться напряжение.
- Задержите тело в таком положении на 10 секунд.
- Расслабьтесь, повторите упражнение 10 раз. При выполнении не должно быть боли или сильного дискомфорта.
- Делайте ежедневно 3-4 подхода по 10 раз.
- Усложняйте упражнения, поднимая ноги или напрягая ягодицы вместе с жимом тазовых мышц.