С наступлением критических дней особенно хочется уюта и чего-то вкусного – рука сама тянется к чипсам или мороженому. Если задуматься, здоровая еда помогает справиться с недомоганием во время менструации гораздо лучше привычных лакомств. Какие продукты полезно включить в рацион.

Источники железа

Микроэлемент поддерживает выработку красных кровяных телец, участвует в транспортировке кислорода и восстанавливает организм после потери крови. Во время менструации в рационе должны быть такие продукты:

•         Говядина, курица, индейка.
•         Яйца.
•         Морепродукты.
•         Бобовые – фасоль, чечевица, горох.
•         Тофу.
•         Изюм.
•         Темная зелень.
•         Брокколи.
•         Фисташки.
•         Тыквенные семечки.

Продукты, богатые антиоксидантами

Они уменьшают воспаление и поддерживают хорошее самочувствие. На столе должны присутствовать ягоды (черника, вишня, малина, клубника), яркие фрукты (абрикосы, дыня, грейпфрут), листовая зелень, брокколи, лайм. Сделайте выбор в пользу темного шоколада с высоким содержанием какао.

Клетчатка

Растительные волокна выводят избыток эстрогена, поддерживают пищеварение и предотвращают боли. Введите в рацион цельнозерновые продукты, фасоль, орехи, яблоки, морковь, цветную капусту и мангольд. Чтобы избежать дискомфорта, повышайте количество клетчатки плавно.

Вода и продукты с ее высоким содержанием

Во время месячных особенно важно потребление жидкости. Это уменьшает риски отеков и усталости. Добавьте в воду свежие фрукты, ягоды, зелень. Включите в рацион сельдерей, салат, помидоры и огурцы, арбуз.

Чего стоит избегать

Если болезненные ощущения или перепады настроения повторяются каждый цикл, обратитесь к врачу за индивидуальными рекомендациями. Откажитесь на период месячных от следующих продуктов:

•         Полуфабрикаты.
•         Чипсы и соленые закуски, которые задерживают жидкости и усиливают спазмы.
•         Сладкие продукты. Они приводят к скачкам инсулина и нарушению гормонального баланса.
•         Простые углеводы и кофеин вызывают вздутие, усталость, головные боли.

·         Алкоголь провоцирует обезвоживание, усугубляет неприятные симптомы.