Как справиться с тревогой во время беременности
Период ожидания ребенка связан с бурей эмоций. Некоторые женщины испытывают радость от каждого толчка, восхищаются тем, как меняется их тело. Для других беременность протекает тяжело, приносит сильную усталость, перепады настроения и постоянные беспокойства. Как в этот период справиться с тревогой.
Беременных женщин волнуют разнообразные проблемы. Этому способствуют гормональные изменения, нарушения сна. Беспокойство вызывают процесс родов, дополнительные финансовые расходы на ребенка, здоровье будущего малыша.
Тревожность может проявляться в виде физических симптомов. Женщина ощущает приступы паники, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание. Пугает сам по себе высокий уровень беспокойства. Это начинает мешать повседневному функционированию, взаимоотношениям или выполнению работы.
Беспокойство о ребенке, его здоровье возникает на любом сроке беременности или появляется после родов. Нередко это происходит в первом триместре, когда начинается гормональная перестройка. Наиболее распространенные симптомы тревоги:
- Постоянное беспокойство.
- Неугомонность.
- Мышечное напряжение.
- Раздражительность.
- Чувство страха.
- Неспособность сосредоточиться.
- Трудности с засыпанием из-за переживаний.
Такое состояние негативно влияет на мать и плод. Беспокойство увеличивает риск преждевременных родов, низкого веса при рождении, меньшей окружности головы (что связано с размером мозга).
Прием успокаивающих препаратов во время беременности противопоказан, поскольку недостаточно информации об их безопасности для плода. Чтобы справиться с тревогой, врачи назначают когнитивно-поведенческую терапию. Она фокусируется на преодолении негативных мыслей, эмоций, использует надежные методики.
Врачи рекомендуют от беспокойства во время беременности следующие действия:
- Поддерживайте регулярную физическую активность. В случае риска преждевременных родов согласуйте занятия с акушером-гинекологом.
- Обеспечьте себе достаточный сон. Примите расслабляющую ванну, используйте подушку для беременных. Если партнер сильно храпит, попробуйте несколько ночей спать в другой комнате.
- Ведите дневник. Описание своих забот иногда помогает провести мозговой штурм потенциальных решений, позволяет поразмыслить над проблемами.
- Запланируйте время для тревоги. Люди часто волнуются, потому что не хотят что-то забыть. Выделите 30 минут ближе к вечеру, для продуктивного беспокойства. Это избавит от необходимости цепляться за свои тревоги до конца дня.
- Попробуйте методы релаксации. Это могут быть йога, массаж, медитация и иглоукалывание.