Как справиться с болью в спине при беременности
В период ожидания малыша женщина носит в области живота много лишних килограммов. Это смещает центр тяжести, вызывает нагрузку на спину. Гормоны беременности расслабляют связки в области таза, что облегчает роды, но может усилить боли в пояснице. Ситуацию усугубляет избыточный вес. Как справиться с неприятным симптомом.
Боли в спине сопровождают женщину в течение всего срока. Иногда они сигнализируют о серьезных проблемах с почками. Требуется обращение к врачу, если боль очень сильная, появляется внезапно, ощущается только на одной стороне тела.
Чтобы облегчить состояние, необходимо следовать таким рекомендациям:
- Прикладывайте к мышцам спины теплые или холодные компрессы.
- Если поднимайте тяжелую сумку, ребенка, делайте это из полуприседа, ногами, а не спиной, не сгибаясь в талии. Не стесняйтесь просить помощи.
- Носите поддерживающий бандаж, который снимает часть нагрузки с поясницы.
- Займитесь йогой для беременных.
- Сохраняйте физическую активность. При болях в спине помогают упражнения для укрепления четырехглавой мышцы в передней части бедра. При беременности полезны растяжки, занятия в бассейне, которые хорошо снимают нагрузку на поясницу.
- Сходите на массаж. Важно обратиться к специалистам, имеющим опыт работы с беременными.
- Организуйте режим сна. Приобретите поддерживающий матрас. Используйте подушку для беременных, которая снижает нагрузку на живот, снимает боли в спине. Спите на боку с согнутыми коленями.
- Практикуйте хорошую осанку – встаньте прямо, держите грудь высоко, плечи отведите назад, расслабьтесь.
- Носите обувь на низком каблуке с поддержкой свода стопы.
- Попробуйте сеансы иглотерапии.
- Если боли продолжаются длительное время, попросите у врача выписать препараты, которые безопасны при беременности.