Как справиться с перепадами настроения при беременности

Период ожидания ребенка сопровождают серьезные гормональные изменения, стрессовые состояния, усталость. Все это приводит к широкому спектру эмоций. У женщины во время беременности нередко возникают перепады настроения. Как с ними лучше справиться.

Будущие мамы испытывают радость при мысли о рождении ребенка. Через некоторое время они так же быстро впадают в панику и задаются вопросами:

•         Смогу ли я выдержать нагрузки?
•         Каким будет здоровье ребенка?
•         Вдруг не хватит и средств на его содержание?
•         Получится из меня хорошая мама?
•         Что если изменятся отношения с супругом, другими детьми?
•         Правильно ли я питаюсь?
•         Чему я смогу научить своего малыша?

Многие женщины ощущают подавленность, тревожность. Их капризность усиливается в первом триместре, потом спадает и вновь возрастает перед родами. По мере изменений тела, набора веса будущие мамы расстраиваются от того, что чувствуют себя непривлекательными.

Неприятностей добавляют физические симптомы беременности – изжога, запор, усталость, частое мочеиспускание. Женщины начинают ощущать, что потеряли контроль над своим телом и жизнью. Все это только усугубляет разброс эмоций.

Чтобы справиться с перепадами настроения, психологи советуют:

•         Не принимайте все близко к сердцу. Не старайтесь переделать массу дел до рождения ребенка. Пока на первом месте вы, – побалуйте себя.
•         Поддерживайте связь с партнером. Делитесь с ним переживаниями, сомнениями. Больше времени проводите вместе, отправьтесь в отпуск, разговаривайте друг и другом.
•         Если вы одиноки, укрепляйте отношения с друзьями, семьей. Это окажет поддержку после рождения малыша.
•         Делайте то, что помогает вам чувствовать себя хорошо. Можно погулять, поспать, пообщаться с подругой, посмотреть фильм.
•         Обсуждайте возникающие проблемы. Делитесь заботами с людьми, которые вас понимают. Не забывайте выслушивать партнера, учитывать его мнение.
•         Управляйте своим стрессом. Находите способы, помогающие расслабиться. Сократите список дел, вызывающих напряжение. Попробуйте упражнения йоги для беременных, методы релаксации, медитативные техники.
•         Если перепады настроения возникают часто, вы с ними не можете справиться, обратитесь за помощью к психологу.