Московская Мама! Советы для мамочек на каждый день

Бассейн для беременных - польза занятий плаванием, аквааэробикой, гимнастикой и противопоказания

Плавание – поистине универсальное лечебное средство. С его помощью можно укрепить иммунитет, натренировать все группы мышц, развить силу и выносливость, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Этот вид спорта подойдет и для женщин, которые в скором времени ожидают ребенка. Узнайте: как правильно выбрать бассейн для беременных, на каком сроке разрешены занятия плаванием и какую пользу они принесут для организма.

Можно ли беременным ходить в бассейн

Ответить на этот вопрос однозначным «да» нельзя. Перед посещением бассейна необходимо проконсультироваться с врачом и исключить возможные противопоказания. Заниматься плаванием не рекомендуется при угрозе выкидыша, предлежании плаценты или наличии сильных вагинальных выделений. Если же гинеколог не видит препятствий, заниматься спортом можно и даже нужно, ведь у плавания есть масса достоинств.

Чем полезно плавание во время беременности

Занятия в воде благотворно влияют на большинство органов и систем организма. С их помощью можно:

  • Укрепить иммунитет и закалить организм. Нахождение в воде совершенствует механизм терморегуляции, за счет чего улучшается адаптация организма к разным погодным условиям.
  • Улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы. В воде увеличивается подвижность грудной клетки, жизненная емкость легких, укрепляется тонус сердечной и дыхательной мышцы, что очень важно для подготовки к родам.
  • Избавиться от отеков, варикозного расширения вен. Плаванье улучшает циркуляцию крови, нормализирует артериальное давление, повышает прочность сосудов, помогает вывести лишнюю жидкость из организма и избежать набора лишнего веса.
  • Научиться расслабляться. Во время беременности женщин часто преследуют боли в спине, но теплая вода способствуют расслаблению, снимает нагрузку с позвоночника.

Беременная девушка в бассейне

Как влияет на физическое состояние мамы и малыша

Если был поставлен диагноз «тазовое предлежание плода», регулярное посещение бассейна для беременных в 95% случаев поможет избавиться от проблемы. За счет того, что в воде мама чувствует себя более расслабленной, энергично двигается, ребенок может занять правильное положение к началу родов. Кроме того, данный вид спорта тренирует дыхательную систему не только беременной женщины, но и способствует правильному развитию легких у малыша.

Улучшение психологического состояния

Занятия в воде учат женщину контролировать свое тело, вселяют уверенность в себе, учат правильной координации. Вода способна успокоить, подарить чувство гармонии и умиротворенности, что часто бывает очень необходимо при ожидании пополнения в семействе. Кроме того, во время групповых занятий можно завести новые знакомства и найти единомышленников.

Когда начинать занятия

Многие врачи советуют записаться в бассейн еще на стадии планирования беременности. Считается, что это лучший способ подготовить организм будущей мамы к вынашиванию и рождению малыша. Водные процедуры во втором триместре помогут справиться с болями в позвоночнике, а плаванье на 33-34 неделе – занять малышу правильную позицию в утробе. За несколько недель до назначенной даты родов от купания лучше отказаться - примерно в это время начинается отхождение слизистой пробки.

Бассейн при беременности на ранних сроках

Уверенно отправляться в бассейн для беременных, не беспокоясь о здоровье своего малыша, можно после 4 недели. К этому моменту оплодотворенная яйцеклетка надежно прикрепится к матке, что позволит нагружать мышцы таза, а также успеет сформироваться слизистая пробка, которая послужит барьером против бактерий. На начальных этапах тренировок следует сделать акцент на спокойном размеренном плавании и уделять больше времени дыхательной гимнастике.

Правила посещения

В водных спортивных секциях для беременных есть свои четкие правила. Перед их посещением необходимо получить медицинскую справку, купить шапочку для плаванья и закрытый купальник. Если вы планируете посещать групповые занятия по аквагимнастике, может понадобиться специальный аквапояс, нудл и небольшой надувной мяч. Кроме того, потребуются индивидуальные моющие средства и полотенце для душа.

Чтобы избежать падения на мокрой плитке, следует ходить только по прорезиненным дорожкам. Предотвратить травмы поможет специальная обувь – это должны быть резиновые тапочки с рельефной подошвой. Они же помогут защититься от грибковых инфекций. В самом бассейне нужно держаться ближе к бортикам, чтобы было за что ухватиться, когда почувствуете усталость.

Женщина в бассейне

Занятия в бассейне­

Прежде всего, будущая мама должна помнить, что цель посещения бассейна – не резкое похудение, а подготовка к родам, поддержка мышц в тонусе и занятия дыхательной гимнастикой. Не стоит перетруждаться, наращивайте интенсивность тренировок постепенно, первый поход может длиться всего 20-30 минут. Во многих семейных центрах предусмотрены специальные групповые занятия. При желании вы можете записаться на аквааэробику, йогу в воде, научиться плавать.

Аквааэробика

Перед родами будущей маме нельзя испытывать интенсивные физические нагрузки, поэтому с активным спортом придется попрощаться. Аквааэробика для беременных станет отличной заменой активному фитнесу. Групповые занятия помогут поддерживать тело в форме, придадут тонус мышцам, поднимут настроение. Заниматься аквааэробикой можно с первого по третий триместр беременности, уделив перед родами время дыхательной гимнастике. Занятия длятся от 45 до 60 минут и включают следующий комплекс упражнений:

  • разминку – помогает подогреть мышцы;
  • дыхательные упражнения – они помогают ребенку приспособиться к вынужденному отсутствию кислорода, которое он испытает во время родов, а маме - правильно дышать при потугах;
  • аквафитнес – укрепляет бедра, брюшной пресс, мышцы спины, тазового дна;
  • упражнения на растяжку.

Плавание­

Даже если вы не умеете плавать, не стоит откладывать поход в бассейн для беременных. Опытный тренер научит вас основным навыкам данного вида спорта и поможет при тренировках. Плаванье помогает уменьшить нагрузку на позвоночник, тренирует выносливость и укрепляет грудные мышцы. Если вы умеете управлять своим телом на воде, не стоит переоценивать свои силы. Для женщины, готовящейся стать матерью, спортивные стили плавания недопустимы. Следует ограничиваться небольшими дистанциями, плавать спокойно, отдавая предпочтение положению лежа на животе.

Аквайога

Занятия длятся от 30 до 60 минут и сочетают в себе несколько групп упражнений. Для поддержки тела на воде во время гимнастики используют специальные гибкие палки - нудлы. Аквайога для беременных может проходить в формате групповых, индивидуальных или парных занятий (для подготовки супругов к совместным родам). Три основополагающих принципа этого вида спорта – правильное дыхание, умеренная нагрузка, релаксация. Базовые элементы любого занятия включают:

  • разминку;
  • дыхательную гимнастику;
  • адаптированные для воды асаны;
  • упражнения на задержку дыхания;
  • плавательные упражнения;
  • комплексы для раскрытия бедер и укрепления тазового дна;
  • релаксацию;
  • подвижные игры в группе.

Девушка плавает

Как выбрать бассейн

Еще один важный шаг – выбор бассейна для беременных. Он должен соответствовать сразу нескольким требованиям: иметь хорошие системы очистки воды, соответствовать санитарным требованиям, иметь в штате профессионального тренера, медсестру или врача, быть безопасным для беременных. На каждом из этих пунктов стоит заострить внимание отдельно.

Способ очистки воды

Метод обеззараживания воды – один из важнейших пунктов при выборе бассейна. Существует несколько способов дезинфекции:

  • Хлорирование – очистка производится путем добавления в воду специальных растворов с содержанием хлора. В такой воде риск подхватить инфекцию минимален, однако хлорка не пойдет на пользу астматикам, аллергикам и женщинам с чувствительной кожей.
  • Ионизация – обеззараживание производится с помощью электродов, которые образуют в воде ионы серебра и меди. Такой метод не только избавляет от вредоносных микроорганизмов, но и препятствует скоплению грязи и различных примесей.
  • Озонирование – технология очистки воды газом озоном. Это вещество намного сильнее хлора и убивает не только бактерии, но еще грибки, их споры, вирусы и паразитарные инфекции.
  • Очищение ультрафиолетом – самый предпочтительный вариант. С помощью УФ-лучей обеззараживают воду в бассейнах, где плавают груднички.

Соблюдение санитарных норм

При посещении бассейна обратите внимание не только на список санитарных требований, но и на их выполнение. Для беременных важно, чтобы помещение регулярно подвергалось уборке и дезинфекции, особенно душевые кабинки и зона раздевалки. Желательно, чтобы в зале для купания постоянно присутствовала медсестра, которая следит за посетителями и проводит регулярный осмотр людей на наличие дерматологических проблем.

Подогрев воды до оптимальной температуры

Температура воды для купания – еще один важный критерий. Оптимальной считается вода, градус которой варьируется в пределах 28-30 °С. При этом, по нормативам, температурный режим воздуха должен быть на 2-3 градуса выше. Если же вода холоднее, вы можете ощущать дискомфорт во время купания. Плюсом будет, если в помещении будет подогреваться не только вода, но и пол, ведь при выходе приятнее наступать на теплую плитку.

Наличие профессиональных инструкторов и тренеров

Для тех женщин, которые не планируют заниматься в группах или учиться плаванию, этот пункт не важен. Занятия с тренером пойдут на пользу, если ваша цель – не расслабиться, а подготовиться к легким родам, укрепить мышцы таза, спины, бедер, научиться правильно дышать. Инструктор подберет для вас специальный комплекс упражнений, проведет индивидуальные занятия, расскажет об особенностях посещения бассейна для беременных на разных триместрах.

Обеспечение безопасности

Хороший бассейн для беременных должен быть оборудован специальными поручнями для удобного спуска в воду, причем важно, чтобы на ступеньках были специальные резиновые накладки, которые предотвратят скольжение ноги. Отсутствие сколов и трещин на плитке тоже станет плюсом для заведения. Возле каждого спуска обязательно должен лежать прорезиненный коврик, постелены дорожки от помещения для купания к раздевалкам.

Беременная женщина загорает в воде

Бассейны для беременных в Москве

В столице есть много семейных центров и специальные бассейны для будущих мам. Все они отличаются по качеству обслуживания, стоимости абонемента и прочим критериям. Подробнее ознакомиться со списком самых популярных заведений Москвы можно в таблице:

Название центра, адрес

Способ очистки воды

Наличие специального персонала

Температурный режим

Цена на одно посещение

(рубли)

Цена абонемента на месяц

(рубли)

Виды занятий

Волшебный ребенок:

улица Бакулева, д.5

тел. +74952208717

ультрафиолет, озонирование

есть

30 °С

900

7200 (10 посещений)

плавание, ныряние, аквааэробика

Кимберли лэнд:

ул. Азовская, 24

тел. +74953190000

озонирование

есть

30-32°С

необходимо уточнять по телефону

аква-мама, индивидуальные программы по обучению плаванию

Гармония:

ул. Саморы Машела, 6, корпус 4

тел. +74997262894

озонирование

есть

32-33°С

230

1600 (8 посещений)

аквааэробика, суставная гимнастика

Коралл:

Талалихина, д.28 тел. +74956717370

электролиз

есть

28 °С

1000

16 000 (не ограничен)

аквааэробика, есть сауна

Древо жизни:

ул. Скаковая, д.5, тел. +74959460315

компьютерная система очистки через песчаный фильтр

есть

30-32°С

600

4500 (5 посещений)

аквааэробика

Birthlight:

Старомонетный переулок, д. 18, тел. +74957881308

хлорирование

есть

32 °С

700

6400 (8 посещений)

аква-зумба, аквайога

Сеть фитнес-клубов X-Fit

трехступенчатая система очистки

есть

28-29°С

необходимо уточнять по телефону

аквааэробика, занятия для мам и малышей

Аква клуб "Я и мой малыш":

ул. Зоологическая, д. 15

тел. +79169990990

озонирование, ультрафиолет

есть

32 °С

800

4000 (на 8 посещений)

аквааэробика, гимнастика, хореография

Светлана:

ул.Таежная, д.1 тел. +74956424979

ультрафиолет

есть

28-29 °С

600

4750 (5 посещений)

аквааэробика, гимнастика, аквайога

Дом спорта МГУПС:

ул. Новосущевская, 24

тел. +74956842135

ультрафиолет

есть

28-29 °С

300

1650 (на 8 посещений)

организованные занятия для беременных не проводятся

Противопоказания посещения бассейна при беременности

Польза от купания в бассейне для будущих мам огромная. Так что если у вас есть желание заняться спортом, подготовиться к рождению малыша, укрепить мышцы и научиться дышать правильно, тогда берите справку и записывайтесь на занятия. Однако перед этим стоит учесть, что бассейн во время беременности может быть полезен не всем. К противопоказаниям относятся наличие следующих заболеваний или состояний:

  • предлежание плаценты;
  • угроза выкидыша;
  • гипертонус матки;
  • вагинальные выделения;
  • кровотечения;
  • ранний токсикоз;
  • боли в нижней части живота;
  • обострение хронических заболеваний;
  • наличие открытых ран или ссадин;
  • аллергия на хлор;
  • слабость, одышка.

Видео

Отзывы

Мария, 34 года

Поздняя беременность грозит осложнениями в процессе родов, поэтому я решила пойти на курсы по психологической подготовке. На одном из занятий нам предложили записаться в бассейн при центре, я рискнула и не ошиблась. Водные процедуры лучше всего помогают подготовиться к рождению ребенка: укрепляют основные группы мышц, улучшают настроение.

Лиза, 26 лет

Я около полугода ходила в бассейн для беременных в Москве «Гармония». Впечатления только самые лучшие. Проводят занятия опытные специалисты. В программу подготовки входят упражнения, которые укрепляют мышц спины, что в моем случае было решающим (поясница болела ужасно). При этом цена на абонемент невысокая.

Юлия, 29 лет

Перед рождением малыша я каждую неделю ходила в бассейн для беременных. Записалась на легкий водный фитнесс – аквайога. Комплекс упражнений не сложный, включает движение ногами, ныряние, плавание на животе. Особенно понравились групповые развлекательные игры с подкидыванием мяча. К слову, роды после занятий прошли очень легко.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Похожие статьи