Мосмама

7 способов избежать отеков ног у беременных

Женщина в ожидании ребенка терпит множество неудобств. Одно из них – отечность ног при беременности. Состояние считается нормой для будущих мам. Исключение составляют опухание только одной конечности или внезапная боль с сильным отеком. Чтобы избежать неприятных ощущений врачи рекомендуют беременным использовать простые способы.
Отеки на ногах у беременной женщины

Поднимайте ноги вверх

От отеков страдает 2/3 беременных женщин. Чтобы избежать дискомфорта, снижайте давление на конечности. Для этого поднимайте ноги во время отдыха. Такие действия нормализуют циркуляцию крови по венам и уменьшат отеки. Способы устранения отечности ног у беременных:

  • Если вы сидите за столом, – ставьте ступни на скамейку.
  • Поднимайте ноги до уровня сердца 3-4 раза в сутки – по 1-2 минуте.
  • Кладите подушку под ступни во время отдыха.
  • Периодически сгибайте ноги, чтобы растянуть мышцы икр.
  • Избегайте скрещивания конечностей в положении лежа или сидя.
  • Спите на левом боку, чтобы уменьшить давление в полой вене. Это усилит кровоток во всем теле и снимет отеки.
  • Во время сна подкладывайте под голени подушку.
  • Запишитесь на сеансы рефлексотерапии. Исследования показывают, что воздействие на определенные точки тела избавляет от отеков стоп или лодыжек.
  • Делайте массаж ступней самостоятельно или с помощью близких. Используйте ароматические масла для расслабления мышц, суставов.

Самомассаж голеней и лодыжек

Больше двигайтесь

Длительное стояние, лежание или сидение увеличивает степень отеков. Это обусловлено тем, что кровь перестает нормально циркулировать по венам. Чтобы избежать отечности, беременным необходима физическая. Отличный способ – посещение бассейна.

Плавание уменьшает давление на ткани, улучшает ток крови.

Если женщина не умеет плавать, можно просто ходить по воде или болтать в ней ногами.

Советы специалистов:

  • Ежедневно проявляйте физическую активность. Это могут быть ходьба или занятия на велотренажере. Важное условие – усилия должны быть умеренными, без ощущения дискомфорта в теле.
  • При долгом стоянии делайте перерывы. Походите на месте, переставляя ноги с пятки на носок и обратно.

Чтобы избежать отеков ног при беременности, выполняйте несложные упражнения:

  • Лягте и упритесь в стену ногами. Совершайте круговые движения конечностями в течение 3-5 минут, 4-6 раз в сутки.
  • Сгибайте и выпрямляйте ноги в положении сидя – 8-10 раз. Делайте за сутки 4-5 подходов.
  • Крутите ступнями по часовой стрелке, затем против нее – 10-12 раз каждой конечностью.

Польза аквааэробики во время беременности

Носите компрессионные чулки

Способ убрать отеки при беременности на ногах – использование специального белья. Компрессионные чулки или носки помогут избежать застоя крови в конечностях. Советы по выбору:

  • Если отекают ступни, – покупайте чулки до колена. Опухшие голени требуют длины до бедра.
  • Приобретайте компрессионные изделия в аптеке или магазине медицинских товаров.
  • Откажитесь от обычных носков или чулок с тугой резинкой. Это вызывает отек щиколотки у беременной.
  • Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить необходимую степень компрессии – 4 класса от легкого до очень тугого.
  • Надевайте чулки до подъема с кровати. Носите их при длительной нагрузке на ноги.
  • Используйте удобную обувь. Тесные туфли ухудшают кровообращение, что приводит к отекам. Применяйте ортопедические стельки, а дома носите мягкие тапочки.

Компрессионные гольфы и чулки

Пейте больше воды

Один из лучших способов избежать отеков – употреблять много жидкости. Она выводит из организма лишнюю соль и продукты распада. Нагрузка на почки увеличивается, но отеки уходят. Общие рекомендации для беременных:

  1. Пейте за день 8-10 стаканов воды – 2-2,5 л. Если активность выше средней, можно употреблять и больше.
  2. Исключите сладкие, газированные напитки, пакетированные соки.
  3. Употребляйте чай из одуванчика и настой крапивы. Они помогут отрегулировать уровень жидкости, солей и калия в крови.

Употребляйте меньше кофеина

Влияние кофеина на плод изучено не до конца. Но беременным лучше уменьшить употребление любимого напитка до 150-200 мл в день.

Кофеин – сильное мочегонное средство. Учащенные походы в туалет приводят к обезвоживанию и задержке жидкости, что и вызывает отечность.

Изучайте этикетки шоколада или чая. Эти продукты тоже содержат кофеин. Вещество входит в состав некоторых безрецептурных лекарственных препаратов. Уменьшая общее количество потребления кофеина, можно избежать отеков ног.

Влияние кофе на организм

Замените обычную соль морской

К появлению отеков у беременных приводит злоупотребление натрием. Соль задерживает воду в тканях и органах, что провоцирует повышение давления.

Убрать приправу из рациона полностью тоже неправильно – натрий необходим для нормальной работы организма.

Способы избежать отечности:

  1. Замените поваренную соль на морскую. Она содержит необходимые вещества, поддерживающие баланс калия и натрия в организме.
  2. Сократите употребление соли до минимума – 3 мг в сутки.
  3. Исключите из рациона фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы.
  4. Солите блюда после их приготовления.
  5. Ешьте продукты, богатые калием. Он регулирует нормальное соотношение натрия и жидкости в организме. Калий содержится в бананах, свекле, шпинате, апельсинах, авокадо, зелени и капусте.

5 средств для снятия отеков

Соблюдайте белковую диету

Один из эффективных способов избежать от отеков у беременных – диета. В ее основе лежит потребление необходимого количества белка. Печень перерабатывает его до протеина и альбумина. Эти вещества предотвращают отечность.

Если уровень протеина или альбумина низкий – у беременной будут опухать конечности.

Правила соблюдения белковой диеты:

  1. Возьмите за основу рациона нежирное мясо, птицу и рыбу. Эти продукты содержат много протеинов.
  2. Ешьте растительные белки – бобовые и семя льна.
  3. Чтобы получить необходимые витамины и минералы дополните рацион фруктами и овощами.

Видео

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Понравилась статья?
поделитесь с друзьями: