7 способов избежать отеков ног у беременных

Женщина в ожидании ребенка терпит множество неудобств. Одно из них – отечность ног при беременности. Состояние считается нормой для будущих мам. Исключение составляют опухание только одной конечности или внезапная боль с сильным отеком. Чтобы избежать неприятных ощущений врачи рекомендуют беременным использовать простые способы.

Поднимайте ноги вверх

От отеков страдает 2/3 беременных женщин. Чтобы избежать дискомфорта, снижайте давление на конечности. Для этого поднимайте ноги во время отдыха. Такие действия нормализуют циркуляцию крови по венам и уменьшат отеки. Способы устранения отечности ног у беременных:

• Если вы сидите за столом, – ставьте ступни на скамейку.
• Поднимайте ноги до уровня сердца 3-4 раза в сутки – по 1-2 минуте.
• Кладите подушку под ступни во время отдыха.
• Периодически сгибайте ноги, чтобы растянуть мышцы икр.
• Избегайте скрещивания конечностей в положении лежа или сидя.
• Спите на левом боку, чтобы уменьшить давление в полой вене. Это усилит кровоток во всем теле и снимет отеки.
• Во время сна подкладывайте под голени подушку.
• Запишитесь на сеансы рефлексотерапии. Исследования показывают, что воздействие на определенные точки тела избавляет от отеков стоп или лодыжек.
• Делайте массаж ступней самостоятельно или с помощью близких. Используйте ароматические масла для расслабления мышц, суставов.

Больше двигайтесь

Длительное стояние, лежание или сидение увеличивает степень отеков. Это обусловлено тем, что кровь перестает нормально циркулировать по венам. Чтобы избежать отечности, беременным необходима физическая. Отличный способ – посещение бассейна.

Плавание уменьшает давление на ткани, улучшает ток крови.

Если женщина не умеет плавать, можно просто ходить по воде или болтать в ней ногами.

Советы специалистов:

• Ежедневно проявляйте физическую активность. Это могут быть ходьба или занятия на велотренажере. Важное условие – усилия должны быть умеренными, без ощущения дискомфорта в теле.
• При долгом стоянии делайте перерывы. Походите на месте, переставляя ноги с пятки на носок и обратно.

Чтобы избежать отеков ног при беременности, выполняйте несложные упражнения:

• Лягте и упритесь в стену ногами. Совершайте круговые движения конечностями в течение 3-5 минут, 4-6 раз в сутки.
• Сгибайте и выпрямляйте ноги в положении сидя – 8-10 раз. Делайте за сутки 4-5 подходов.
• Крутите ступнями по часовой стрелке, затем против нее – 10-12 раз каждой конечностью.

Носите компрессионные чулки

Способ убрать отеки при беременности на ногах – использование специального белья. Компрессионные чулки или носки помогут избежать застоя крови в конечностях. Советы по выбору:

• Если отекают ступни, – покупайте чулки до колена. Опухшие голени требуют длины до бедра.
• Приобретайте компрессионные изделия в аптеке или магазине медицинских товаров.
• Откажитесь от обычных носков или чулок с тугой резинкой. Это вызывает отек щиколотки у беременной.
• Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить необходимую степень компрессии – 4 класса от легкого до очень тугого.
• Надевайте чулки до подъема с кровати. Носите их при длительной нагрузке на ноги.
• Используйте удобную обувь. Тесные туфли ухудшают кровообращение, что приводит к отекам. Применяйте ортопедические стельки, а дома носите мягкие тапочки.

Пейте больше воды

Один из лучших способов избежать отеков – употреблять много жидкости. Она выводит из организма лишнюю соль и продукты распада. Нагрузка на почки увеличивается, но отеки уходят. Общие рекомендации для беременных:

1. Пейте за день 8-10 стаканов воды – 2-2,5 л. Если активность выше средней, можно употреблять и больше.
2. Исключите сладкие, газированные напитки, пакетированные соки.
3. Употребляйте чай из одуванчика и настой крапивы. Они помогут отрегулировать уровень жидкости, солей и калия в крови.

Употребляйте меньше кофеина

Влияние кофеина на плод изучено не до конца. Но беременным лучше уменьшить употребление любимого напитка до 150-200 мл в день.

Кофеин – сильное мочегонное средство. Учащенные походы в туалет приводят к обезвоживанию и задержке жидкости, что и вызывает отечность.

Изучайте этикетки шоколада или чая. Эти продукты тоже содержат кофеин. Вещество входит в состав некоторых безрецептурных лекарственных препаратов. Уменьшая общее количество потребления кофеина, можно избежать отеков ног.

Замените обычную соль морской

К появлению отеков у беременных приводит злоупотребление натрием. Соль задерживает воду в тканях и органах, что провоцирует повышение давления.

Убрать приправу из рациона полностью тоже неправильно – натрий необходим для нормальной работы организма.

Способы избежать отечности:

1. Замените поваренную соль на морскую. Она содержит необходимые вещества, поддерживающие баланс калия и натрия в организме.
2. Сократите употребление соли до минимума – 3 мг в сутки.
3. Исключите из рациона фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы.
4. Солите блюда после их приготовления.
5. Ешьте продукты, богатые калием. Он регулирует нормальное соотношение натрия и жидкости в организме. Калий содержится в бананах, свекле, шпинате, апельсинах, авокадо, зелени и капусте.

Соблюдайте белковую диету

Один из эффективных способов избежать от отеков у беременных – диета. В ее основе лежит потребление необходимого количества белка. Печень перерабатывает его до протеина и альбумина. Эти вещества предотвращают отечность.

Если уровень протеина или альбумина низкий – у беременной будут опухать конечности.

Правила соблюдения белковой диеты:

1. Возьмите за основу рациона нежирное мясо, птицу и рыбу. Эти продукты содержат много протеинов.
2. Ешьте растительные белки – бобовые и семя льна.
3. Чтобы получить необходимые витамины и минералы дополните рацион фруктами и овощами.

Видео