Как помочь детям справиться со стрессом перед экзаменом

Любые испытания вызывают напряжение, тревогу и волнение, даже у взрослых людей. Детям намного сложнее справиться со стрессом во время подготовки к экзамену и в день проведения. Какими способами родители могут поддержать ребенка, устранить его беспокойство.

Перед экзаменами

Психологи дают следующие рекомендации, как справиться со стрессом:

•         Найдите тихий уголок в стороне от телевизора, обеденного стола, чтобы ребенок занимался, не отвлекаясь.
•         Приведите рабочее место в порядок.
•         Узнайте, какой предмет он изучает.
•         Помогите составить график подготовки и расписание экзаменов.
•         Поощряйте перерывы в учебе. Рекомендуемое время – пять минут после каждого получаса занятий.
•         Убедитесь, что ваши завышенные ожидания не приводят к его стрессу.
•         Помогите ребенку обрести равновесие, позаботьтесь о здоровье. Хотя учеба важна, необходимо, чтобы он отдыхал, занимался физической активностью, ел питательную пищу.
•         Предложите на некоторое время отвлечься от книг, друзей.
•         Напомните ребенку, что вы готовы ему помочь, когда это необходимо.
•         Научите его создавать конспекты, заметки для лучшего запоминания материала.

В день экзамена

Сильный стресс начинается непосредственно перед испытаниями. В такой день родителям полезно сделать несколько шагов:

•         Перепроверьте время и место проведения экзамена. Это предотвратит любую панику в последнюю минуту.
•         Убедитесь, что ребенок просыпается рано, ему достаточно времени, чтобы добраться до места.
•         Проверьте, что у него есть все необходимое для экзамена.
•         Приготовьте хороший завтрак. Ребенку потребуется много энергии для подготовки ответов на вопросы, размышлений.
•         Предложите сходить в туалет непосредственно перед началом экзамена. Нервное напряжение может привести к несвоевременному срабатыванию мочевого пузыря.
•         Напомните ребенку: после получения билета необходимо сначала все внимательно прочитать, чтобы точно знать, что нужно делать.
•         Посоветуйте спланировать отведенное время, его должно хватить на подготовку всех вопросов. Пусть сначала ответит на самые простые, а потом перейдет к сложным.