Как помочь ребенку справиться со стрессом на экзаменах

В ответственный период серьезно меняется поведение многих подростков. Во время экзаменов одни бывают замкнутыми, теряют аппетит. Другие ученики, наоборот, ищут общения, не могут остановиться за столом. Реакция на стресс у каждого своя, но поддержка родителей помогает преодолеть напряжение и чувствовать себя увереннее.

Главная задача взрослых – создать ребенку спокойную обстановку и не усиливать давление. Стресс перед экзаменами может выглядеть по-разному:

•         Частые перепады настроения.
•         Проблемы со сном, бессонница.
•         Быстрая утомляемость, усталость.
•         Снижение или увеличение аппетита.
•         Стремление к изоляции или, наоборот, к постоянному общению.
•         Тревожность, слезы.
•         Бездействие, которое ошибочно принимают за лень.

Чтобы поддержать ученика во время экзаменов, психологи дают родителям такие советы:

•         Помогите организовать режим. Составьте вместе с ребенком удобное расписание с чередованием занятий, отдыха и активностей. Пусть учеба занимает две из трех частей дня.
•         Позаботьтесь о качественном сне и регулярном питании. Напоминайте, что прием пищи – это дополнительный перерыв для отдыха.
•         Поддерживайте не только результаты, но и старания. Скажите ребенку, что отдача важнее оценок.
•         Не сравнивайте его с другими, избегайте повышенных ожиданий. Предоставьте пространство для самостоятельности.
•         Поощряйте прогулки, общение с друзьями и легкие физические упражнения для разрядки.
•         Устраивайте совместные приемы пищи, чтобы ребенок мог отвлечься и пообщаться с семьей.
•         Открыто обсуждайте сложности.
•         Просто будьте рядом. Дайте понять, что готовы поддержать, выслушать, даже если о школе думать не хочется.

Гармония в ежедневных делах помогает спокойнее пережить экзамены. Поддержка взрослых дает детям уверенность и возможность не потеряться в напряженный период. Стресс превращается в временное испытание, с которым легко справиться вместе.