Тяга к еде во время беременности, как ее контролировать

Из-за гормональных изменений в период ожидания ребенка женщины жаждут различных деликатесов – от кисло-сладких до соленых и острых. Что означает тяга к еде во время беременности, как долго длится, провоцирующие факторы. Можно ли контролировать этот процесс.

Внезапное, непреодолимое и сильное желание съесть что-то конкретное – обычное дело для беременных. Женщины могут испытывать тягу к несъедобным вещам, например, мелу, глине, грязи. Такое состояние иногда меняется в течение всего срока, но чаще встречается в первом и втором триместрах. У всех беременных это происходит индивидуально. Некоторые женщины не испытывают никаких пристрастий.

Точная причина тяги к еде неизвестна, но есть несколько факторов, влияющих на ее появление:

•         Дефицит питательных веществ. Когда организму не хватает определенного элемента, – это может проявляться в виде жажды.
•         Гормональные изменения. Эстроген и прогестерон иногда приводят к преобразованиям в рецепторах языка, вызывают тягу или отвращение к определенной пище.
•         Повышенное обоняние и вкус. Их усиливают колебания уровня гормонов.

Часто встречающиеся пристрастия во время беременности:

•         Соленая пища. Существует предположение, что это связано с низким уровнем натрия в рационе. Такое возможно, т.к. объем крови во время беременности увеличивается, а изменение требует урегулирования.
•         Сладости. Тягу к мороженому, конфетам, шоколаду испытывают женщины с гестационным диабетом. Причина в колебании уровня гормонов.
•         Острая и горячая пища. Существуют мифы, что такое пристрастие связано с вынашиванием мальчика.
•         Тяга к уникальным и странным комбинациям. Иногда женщинам хочется съесть маринованные огурцы с мороженым, бисквит с томатным соусом, а тунец с бананами. Эти пристрастия индивидуальны, не всегда связаны с физиологическими изменениями.
•         Лимоны. Желание есть цитрусовые может быть признаком низкого уровня желудочной кислоты. Иногда это указывает на потребность организма в витамине С.
•         Непищевые продукты. Необходимость в них сигнализирует о дефиците железа или недоедании. Употребление непродовольственных товаров представляет риск для матери и плода.

Как контролировать тягу к еде во время беременности:

•         Не пропускайте завтрак. Начните день с правильного питания, чтобы у вас было достаточно энергии.
•         Ешьте через равные промежутки времени, не ждите приступов голода.
•         Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность расслабляет организм, высвобождает эндорфины, поднимает настроение, контролирует гормональный фон.
•         Уменьшите порции пищи. Используйте во время еды маленькую тарелку.
•         Выбирайте полезные закуски – орехи, фрукты. Всегда держите их под рукой.
•         Пейте много воды и других жидкостей. Это сохранит свежесть и сияние кожи, поможет справиться с растяжками, тягой к еде. Иногда люди путают жажду с голодом и поэтому склонны переедать.
•         Держите подальше нездоровую пищу. Лучше, если ее совсем не будет в доме.
•         Пробуйте новые рецепты, наслаждаетесь едой.
•         Обеспечьте организм незаменимыми жирными кислотами. Добавки с льняным маслом и рыбьим жиром значительно снижают тягу к еде.
•         Отвлеките себя интересным делом.