Сухофрукты во время беременности, польза и побочные эффекты
Питательные деликатесы обеспечивают будущих мам важными для здоровья веществами. Сухофрукты содержат витамины, минералы, клетчатку и биологически активные соединения. Их потребление во время беременности дает энергию, улучшает состояние женщины и плода. В чем польза сухофруктов, побочные эффекты и меры предосторожности.
Продукты можно применять в качестве перекуса. Большинству беременных достаточно половины чашки сухофруктов в день. Это количество индивидуально, зависит от общего потребления калорий и состояния.
Высушенные фрукты оказывают во время беременности пользу здоровью:
- Дают быструю энергию, что связано с высокой калорийностью. Злоупотребление может привести к нежелательному набору веса.
- Обеспечивают организм микроэлементами. Изюм, чернослив, абрикосы и финики – источники калия, магния, фосфора и железа, витаминов А, В, С. Эти питательные компоненты поддерживают рост и развитие плода, сохраняют здоровую беременность, противодействуют железодефицитной анемии.
- Благодаря большому количеству растительных волокон улучшают пищеварение, обеспечивают перистальтику кишечника, предотвращают запоры. Клетчатка действует как пребиотик, способствующий росту полезных бактерий, чем улучшает общее состояние.
- Укрепляют иммунитет. Наличие биологически активных соединений оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие.
- Поддерживают здоровье костей. Такой эффект обеспечивают витамин К, марганец, бор, кальций, магний, медь и калий.
- Улучшают состояние сердца и сосудов. Это происходит благодаря присутствию соединений, обладающих противовоспалительными, антиоксидантными свойствами.
Беременным необходимо с осторожностью вводить сухофрукты в свой рацион из-за возможных осложнений:
- Желудочно-кишечные расстройства – вздутие живота, повышенное газообразование, понос у чувствительных людей.
- Набор лишних килограммов из-за большого количества фруктозы и калорий.
- Аллергические реакции, связанные с индивидуальной непереносимостью продуктов и сульфитами, которые используют для обработки, чтобы сохранить цвет.
Врачи рекомендуют женщинам соблюдать меры предосторожности:
- Покупайте упакованные сухофрукты у надежного продавца. Продукты россыпью могут быть заражены насекомыми и микробами.
- Выбирайте плоды, высушенные на солнце, а не те, что подвергались интенсивной тепловой обработке.
- Внимательно читайте этикетку, убедитесь, что сухофрукты не имеют добавок и консервантов.
- Проверьте дату изготовления. Продукты, хранящиеся слишком долго или неправильно, могут содержать плесень и насекомых.