Образ тела и самооценка у подростка
В период взросления многие юноши и девушки задумываются о своей внешности. Нередко подростки чувствуют недовольство собой. Это естественно, но важно не зацикливаться на недостатках, чтобы не снизить самооценку. Необходимо научится принимать свое тело, повысить уверенность и чувствовать себя лучше.
Социальные сети играют негативную роль, когда заставляют подростков стремиться к мифическим идеалам. Образ тела – это мысли и чувства о своей внешности. Они могут быть положительными и отрицательными, и меняться со временем. Восприятие влияет на самооценку, поэтому важно научиться принимать и ценить себя.
Многие думают, что полюбить свое тело можно только после изменений во внешности, но это не так. Начать стоит с принятия себя таким, какой вы есть. Психологи дают следующие рекомендации:
- Примите, что никто не идеален. У каждого человека имеются особенности внешности. Воспринимайте себя без осуждения.
- Избегайте критики в свой адрес. Задайте себе вопрос: «Стал бы я так говорить с другом?» Будьте добры, относитесь к себе с уважением.
- Принимайте комплименты. Если вам говорят что-то хорошее, просто поблагодарите и поверьте в искренность слов.
- Исключите сравнение с другими. Найдите то, что вам нравится в себе, и сосредоточьтесь на этом.
После принятия собственного тела можно научиться любить его. Вот как это лучше сделать:
- Каждый день отмечайте в зеркале хотя бы две вещи, которые вам нравятся, – глаза, улыбка, волосы или форма фигуры.
- Цените возможности тела. Это не только внешность. Оно позволяет вам двигаться, обнимать близких, танцевать, заниматься спортом.
Уделяйте внимание телу. Замечайте его сигналы – когда вы устали, голодны или радуетесь. Практикуйте йогу и медитации, чтобы наладить с ним связь.
Если хотите чувствовать себя увереннее, обеспечьте правильный уход за телом:
- Ешьте разнообразную, полезную пищу, наслаждайтесь вкусом и не торопитесь.
- Высыпайтесь. Постарайтесь ложиться вовремя и не пользоваться гаджетами перед сном.
- Будьте активны. Найдите занятие, которое вам нравится: спорт, танцы, йога, прогулки.
Если образ тела или самооценка вызывают у вас сильное беспокойство, попросите поддержки. На восприятие себя влияют проблемы со здоровьем, травмы или расстройства пищевого поведения. Поделитесь своими переживаниями с родителями, учителям или взрослыми, котором доверяете.