Как помочь ребенку справиться с сильными эмоциями

Тревога, гнев, печаль быстро приводят в действие механизм «сражайся или убегай». Это верно для взрослых и детей, которые только начинают узнавать о своих сильных эмоциях и пока не могут ими управлять. Родители должны им помочь справиться.

Полезно помнить, что в жизни встречаются любые эмоции от приятных до стрессовых.

Взрослые должны говорить детям, что это нормально. Желательно связать конкретную эмоцию с реакцией тела и пояснить, как выйти из ситуации.

Например, можно сказать о собственном опыте: «Когда я волнуюсь, то замечаю, как у меня дрожат мышцы и голос. Чтобы чувствовать себя лучше, я начинаю ритмично дышать. Хочешь попробовать вместе со мной?»

Родители часто не хотят, чтобы ребенок испытывал тяжелые эмоции, но это практика, которую необходимо пройти. Подтвердите их переживание. Будьте рядом, демонстрируйте спокойствие. Такая поддержка повышает устойчивость, снижает уровень стресса.

Очень сложно управлять экстремальными эмоциями. В этом случае помогают постепенное расслабление мышц и глубокое, ритмичное дыхание. Еще один инструмент – заземление. Оно дает возможность сосредоточиться на текущем моменте. Можно зафиксировать внимание на подошвах своих ног во время ходьбы или на вдохах и выдохах.

Закрепление – еще одна стратегия, которая помогает детям справиться с переполняющими эмоциями. Необходимо зрительно представить, как они бросают якорь и фиксируются в настоящем.

Попробуйте выполнить такие действия:

• Попросите ребенка упереться ступнями в пол.
• Пусть он выпрямит позвоночник, обратит внимание на спину, подвигает плечами, ощутит, что они есть.
• Скажите, что он чувствует сильную эмоцию, но при этом может шевелить телом, проявлять над ним контроль. Такие действия заземляют, закрепляют в настоящем.

Подобные практики помогают перенести эмоциональную бурю. Учиться легче в спокойные моменты. Найдите время для ежедневных занятий по саморегуляции. Это поможет тренировать мозг для овладения новыми навыками.