Набор и снижение веса у подростков

По мере того, как дети изучают окружающий мир, их начинает интересовать собственное тело. Подростков волнует внешний вид. Они задают вопросы о снижении веса, наращивании мышечной массы. Как родителям найти правильные ответы.

В погоне за стройностью подростки, особенно девушки, стараются сесть на диету. Они снижают потребление пищи, но, в конечном итоге, набирают больший вес. Причина в том, что в такой ситуации организм испытывает стресс и делает запасы на случай дальнейшего голода. Из-за ограничений возникают расстройства пищевого поведения.

Существует еще одна опасность – пристрастие к здоровому питанию. В интернете можно найти огромное количество рекомендаций. Они нередко включают отказ от жиров, белков, углеводов. В результате молодой организм не получает полезных веществ, необходимых для работы мозга, формирования костей. Ему не хватает энергии для правильного функционирования.

Подростки не всегда понимают, насколько в рационе важны жиры. Эти вещества участвуют в выработке гормонов, развитии новых нервных путей и нейронных связей головного мозга. В таком возрасте в день требуется 50–90 г жиров.

После интенсивных тренировок или физических упражнений важно потреблять углеводы. Они восстанавливают уровень потраченной энергии. Норма для подростков составляет 130 г в день. Это 55% от общего количества калорий.

Молодые люди зацикливаются на наборе мышечной массы. Одних волнует, как выглядит их тело, те, кто занимается спортом, ищут способы укрепить свои силы. Подростки с недостаточным весом стремятся набрать лишние килограммы.

Некоторые из них используют протеиновые порошки. Это опасный вариант для растущего организма. Белки в порошках могут спровоцировать образование микротромбов в мозге, что приводит к серии мини-инсультов. Некоторые составы вызывают заболевания почек. Во время тренировок важно обеспечить необходимое  количество воды, а белок получать другими способами.

Чтобы подростки безопасно достигли здорового веса, диетологи дают следующие рекомендации:

•         Соблюдайте сбалансированную диету. Организуйте семейные обеды. Объясняйте, какие продукты вы используете и почему.
•         Чтобы увеличить количество белка, включите в рацион курицу, рыбу, нежирную говядину, яйца, молочные изделия. Не забудьте про растительную пищу – орехи, бобовые, зерна и семена. Подросткам необходимо потреблять до 50 г белка в день.
•         Исключите сахар, газировку. Это вредные углеводы, снижающие энергию, вызывающие проблемы здоровья.
•         Добавьте в распорядок дня больше движений. Это поможет сжечь лишние калории.
•         Чтобы нарастить мышечную массу, используйте домашние коктейли, в состав которых входят бананы, мороженое, арахисовое масло, ягоды.