Мосмама

8 способов похудеть для девочек-подростков

Негативные эмоции, недовольство внешним видом, проблемы общения, снижение самооценки – результаты лишнего веса в подростковом возрасте. Девочки пытаются похудеть, голодают, используют сомнительные диеты. Это приводит к нарушению здоровья, развитию анорексии и булимии. Есть способы привести вес в норму без опасных последствий.

Причины набора веса в подростковом возрасте

В период полового созревания в организме происходят гормональные изменения. Девочки-подростки обретают женственность, округлость форм за счет подкожного жира. В это время организм растет, требует больше энергии. Зачастую он получает ее из вредной пищи, фаст-фуда.

Девочки долго сидят за компьютером или телевизором, не хотят гулять, заниматься спортом. Все это незаметно приводит к ожирению, с которым сложно справиться.

Девочка перед телевизором

Переход на здоровое питание

Чтобы сбросить лишний вес подростку, нужно настроиться, что похудение будет проходить постепенно. Первый способ – организация здорового питания, которая включает соблюдение правил:

  • Не пропускайте приемов пищи, ешьте 5 раз в день.
  • Уменьшите порции, пользуйтесь маленькими тарелками.
  • Исключите сладости, жирные блюда и продукты, газированные напитки и фаст-фуд.
  • Ешьте за столом, тщательно жуйте, не смотрите в это время телевизор, уберите телефон.
  • Ужинайте не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
  • Старайтесь не съесть лишнего, особенно если пища доступна, выглядит аппетитно и привлекательно.
  • Обязательно завтракайте.
  • Ограничьте употребление трансжиров (маргарина, спредов) и соли.
  • Употребляйте в день не менее 2000 калорий.

Часто девочки-подростки едят не потому, что голодны, просто им скучно, они расстроены или нервничают.

Важно следить за своим эмоциональным состоянием.

Ешьте, только если чувствуете голод. Если повышение аппетита вызвано стрессом, пожуйте жевательную резинку без сахара или выпейте стакан холодной воды. Это притупит ощущение голода.

Чем грозит лишний вес у ребенка

Продукты, от которых следует отказаться

Чтобы похудеть девочке в подростковом возрасте, нужно ограничить жирную и жареную пищу. Следует исключить из рациона продукты:

  • Сладости, пирожные, конфеты, которые содержат сахар, жиры, большое количество углеводов.
  • Фаст-фуд – гамбургеры, картофель фри, чипсы, приводящие к повышению холестерина в крови.
  • Фруктовые соки, энергетические напитки и сладкую газировку.
  • Выпечку – сдобу, печенье, пиццу и белый хлеб.

Основа рациона

Для снижения веса следует есть блюда, которые приготовлены запеканием, отвариванием или на пару. Основу рациона составляют:

  • Овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой, содержат мало углеводов, имеют низкую калорийность. Они обеспечивают организм витаминами и минералами, быстро создают ощущение сытости, выводят токсины, улучшают пищеварение. Фрукты могут заменить сладости.
  • Животные и растительные белки, входящие в состав мяса, молочных изделий, бобовых, яиц. Они подавляют аппетит, тягу к сладкому, активизируют метаболизм, помогают сжигать больше калорий.

Продукты, которые нужно употреблять для похудения и правильной работы организма:

  • Нежирный творог, кисломолочные изделия, сыр, которые содержат кальций. Микроэлемент повышает устойчивость к стрессам, регулирует метаболизм.
  • Мясо, яйца, спаржу, бобы и орехи, рис – источники железа, повышающего иммунитет и энергию организма.

Рекомендации по питанию

Больше жидкости

Важный способ, помогающий похудеть девочкам-подросткам, – употреблять за день 30-35 мл воды на каждый кг веса. Нужно держать при себе бутылку и пить в удобное время. Польза жидкости для снижения веса:

  • Улучшает обмен веществ и повышает энергию.
  • Выводит из организма вредные продукты переработки.
  • Повышает иммунитет, устраняет запоры, очищает кожу.

Начните утро со стакана воды. Она должна быть чистой, негазированной.

В нее можно добавить сок лимона или огурца. Допускается часть дневного объема жидкости заменить зеленым чаем, обезжиренным молоком, несладким фруктовым соком.

Питьевой режим для похудения

Обязательный завтрак

Некоторые девочки-подростки считают, что пропустив утренний прием пищи, они сократят дневное количество калорий. Если хотите похудеть, необходим сытный завтрак. Вы получите заряд энергии, повысите метаболизм, долго не почувствуете голод и не съедите лишнего в обед.

Чтобы сбросить вес, нужно завтракать через час после пробуждения.

Рацион должен включать углеводы, белки и жиры. Полезно утром есть кашу, творог, яйца и фрукты. Можно выпить зеленый чай, йогурт, несладкий сок.

7 полезных завтраков

Замена вредной пищи полезными продуктами

Девочкам, которые хотят похудеть, нужно научиться правильно выбирать блюда для своего рациона. Полезные советы для подростков:

  • Вместо пирога или пирожного возьмите фруктовый салат или желе.
  • Замените картофель макаронами твердых сортов, съешьте их в первой половине дня.
  • Не перекусывайте чипсами, лучше попробуйте сухофрукты.
  • Если хочется сладкого, вместо мороженого съешьте йогурт 2-3% жирности, в который добавьте яблоко, грушу или банан.

Чем заменить вредные продукты

Полноценный сон

Подростки редко ложатся рано спать. Есть столько увлекательных мероприятий, проходящих в ночное время. Тем, кто хочет похудеть, необходимо высыпаться.

Половина подростков, страдающих ожирением, спят меньше 8 часов в сутки.

На следующий день им не хватает энергии, они ощущают себя вялыми, не ходят двигаться, заниматься спортом. Возникает стресс, который приводит к употреблению лишней и нездоровой пищи.

Чтобы обеспечить полноценный сон, следуйте рекомендациям:

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
  • За 4 часа исключите употребление пищи и физические нагрузки.
  • Не засыпайте со светом и включенным телевизором.
  • Перед сном проветрите комнату, задерните шторы.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться

Решение эмоциональных проблем

Девочке-подростку сложно похудеть, если она находится в состоянии стресса. В такой ситуации многие начинают бесконтрольно есть, что приводит к набору лишнего веса. Подумайте, чем вызвано ощущение голода. Хороший способ похудения – решение эмоциональных проблем:

  • Если вам скучно и одиноко, найдите себе хобби, познакомьтесь с новыми людьми, запишитесь в кружок или секцию.
  • Пообщайтесь с друзьями, послушайте музыку, сходите на концерт.
  • Поговорите со взрослыми людьми, которым доверяете.
  • Хвалите себя даже за небольшие успехи, прощайте любые промахи и неудачи.
  • Готовьтесь к занятиям и экзаменам, чтобы не получить отрицательных эмоций при плохих результатах.

Повышение расхода калорий

Похудение для подростков невозможно без повышения физической активности. Занятия фитнесом, подвижные игры, прогулки на природе активизируют кровообращение, увеличивают скорость обменных процессов. Это приводит к сжиганию лишних калорий.

При выполнении физических упражнений увеличивается мышечная масса, снижаются запасы жира.

Стремитесь, чтобы активное движение продолжалось не менее часа в день. Начните с небольших нагрузок, выполняйте утреннюю зарядку, ходите пешком. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность ваших занятий. Чтобы сбросить вес, бегайте, плавайте, приседайте, займитесь аквааэробикой. Полезно освоить различные направления танцев.

Количество расходуемых калорий по видам спорта

Подвижные игры для девочек

Большую пользу для похудения принесут занятия на улице. Девочкам-подросткам полезно прыгать через скакалку, кататься на велосипеде или бегать. Подвижные командные игры с мячом (волейбол, баскетбол), настольный теннис, бадминтон помогут израсходовать лишние калории, поднять настроение, избавить от эмоциональных проблем.

Занятия спортом

Отличный способ похудеть – посещение спортивного зала. Можно попробовать занятия фитнесом, пилатесом и аэробикой. Полезны кардионагрузки на тренажерах – дорожках для ходьбы, бега, езды на лыжах или велосипеде.

Желательно проводить тренировки 3-4 раза в неделю.

Хорошие результаты по снижению веса дают занятия йогой. Они выравнивают эмоции, увеличивают запасы энергии, активизируют обменные процессы. Упражнения йоги улучшают работу системы пищеварения, помогают вывести токсины, сжечь запасы жира.

Занятие по аэробике с фитболами

Прогулка вместо телевизора и компьютера

Подростки много времени проводят в интернете, общаются в соцсетях, увлекаются играми. Если вы хотите похудеть, нужно меньше сидеть перед телевизором и компьютером. Приучите себя к ежедневным прогулкам. Ходьба помогает сжигать калории, повышает метаболизм.

Начните с получасовой прогулки. Сначала идите в привычном темпе, постепенно увеличивайте скорость и пройденное расстояние.

Другой вариант – поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Можно раньше выйти из транспорта и пройти часть расстояния пешком.

Девочки гуляют в парке

Отказ от сомнительных диет

В подростковом возрасте организму нужно получать из пищи полезные витамины, микроэлементы. Многие диеты для похудения основаны на ограничении важных веществ. Их применение наносит серьезный вред организму девочки. Несбалансированное питание или голодание нарушает пищеварение, вызывает сбой гормонального фона, болезни внутренних органов.

Диеты, которые обещают быстрое похудение, дают результаты на короткий срок.

После их окончания вес быстро восстанавливается. Чтобы похудеть, девочке лучше обратиться к врачу. Он выявит особенности организма, порекомендует правила питания и физические нагрузки.

Не используйте для похудения таблетки и добавки. Они опасны для растущего организма, вызывают серьезные осложнения.

Не пытайтесь вызвать рвоту после еды. Такой метод приводит к расстройству пищевого поведения, вызывает анорексию и булимию.

Видео

Понравилась статья?
поделитесь с друзьями:
<