Список продуктов, которые помогают росту

Какие продукты увеличивают рост? Несомненно, генетические факторы и факторы окружающей среды играют ключевую роль в росте детей. Но знаете ли вы, что пищевые привычки так же эффективны? Для здорового роста и развития важно придерживаться сбалансированной диеты, но на некоторые питательные вещества, влияющие на рост и содержащие витамины и минералы, следует обратить внимание.

Продукты, богатые мелатонином

Среди продуктов, богатых мелатонином, лидируют:

• вишня;
• арахис;
• кукуруза;
• спаржа;
• помидоры;
• виноград;
• гранаты;
• оливки;
• брокколи;
• огурцы;
• ячмень;
• овсянка;
• грецкие орехи;
• семена подсолнечника.

Все эти продукты в значительной степени способствуют здоровому росту детей.

Продукты, богатые белком

Аминокислоты в белке используются организмом для создания целых тканей, от органов до костей. Исследования показывают, что говядина помогает синтезировать L-ортинин, аминокислоту, которая играет роль в здоровых клетках. Курица и яйца также являются одними из продуктов, чрезвычайно богатых белком.

Продукты, богатые витамином D

Витамин D необходим для поддержания здоровья и функциональности костей. Употребление таких продуктов, как тунец, скумбрия, лосось, сыр и яичные желтки, важно для высокого уровня витамина D. Не давайте ребенкуе добавки с витамином D без консультации с врачом, так как прием высоких доз витамина D может вызвать токсический эффект.

Продукты, богатые аргинином

Необходимо потреблять около 15-20 граммов в день аргинина, аминокислоты, участвующей в росте. Продукты, содержащие аргинин, включают:

• курицу;
• тыквенные семечки;
• соевые бобы;
• арахис.

Продукты, богатые кальцием

Кальций очень важен для здоровья костей. Наш организм использует кальций для регулирования сокращений мышц, но без витамина D он также не может перерабатывать кальций. Убедитесь, что ваш ребенок употребляет продукты, богатые кальцием, такие как молоко, йогурт, орехи, бобы, темно-зеленые листовые овощи и сардины.

Продукты, богатые магнием

Нашему организму необходим магний для правильной переработки кальция и витамина D. Поэтому не забывайте кормить ребенка продуктами, богатыми магнием. Продукты, богатые магнием, включают черный шоколад, авокадо, орехи, лосось и бобовые, такие как чечевица.

Продукты, богатые витамином С

Витамин С необходим для формирования здоровых костей. Наш организм использует витамин С для выработки коллагена. Поскольку люди — единственные млекопитающие, которые не могут синтезировать витамин С, очень важно употреблять продукты, богатые витамином С. Апельсины, киви, клубника, ананасы, арбуз, дыня и острый перец — вот некоторые из этих продуктов.

Железо

Железо является частью образования эритроцитов. Таким образом, наша кровь может переносить кислород по всему телу. Потребность организма в кислороде поддерживается для роста детей. Продукты, содержащие железо, включают такие продукты:

• красное мясо;
• птица;
• темно-зеленые листовые овощи;
• рыба;
• бобовые;
• орехи;
• яйца.

Перед приемом добавок железа вам обязательно следует проконсультироваться с врачом. Список продуктов, необходимых при дефиците железа

Темный шоколад

Шоколад полезен в разумных количествах. Содержит триптофан с ферментами. Эта аминокислота в конечном итоге превращается в мелатонин. Мелатонин способствует лучшему сну и увеличению роста. Полезно употреблять сырой шоколад, не переусердствуя.