Как помочь ребенку при расстройстве сна
Большинство маленьких детей и подростков сложно уложить в кровать. Сон играет огромную роль в развитии ребенка. Если он не высыпается, – это может привести к серьезным проблемам здоровья. Как распознать признаки расстройств и устранить их.
Врачи выделяют следующие нарушения сна у детей:
- Бессонница. Острая форма возникает из-за стресса или болезни, а хроническая может длится несколько месяцев. Состояние характеризуют трудности с засыпанием, частые пробуждения, ранний подъем утром, раздражительность и сонливость днем.
- Парасомния. К этому виду расстройств относят ночные кошмары – внезапные пробуждения со страхом и плачем, приступы паники в глубоком сне, которые ребенок не помнит, лунатизм, когда разум спит, а тело ходит.
- Беспокойный сон. Он проявляется постоянными движениями, частыми пробуждениями, раздражительностью, усталостью. Причиной могут быть дефицит железа, стресс или неправильный режим сна.
- Синдром задержки фазы сна, который чаще встречается у подростков. Его отличают позднее засыпание, трудности с пробуждением по утрам, дневная сонливость, плохая успеваемость, перепады настроения.
- Апноэ во сне. Состояние вызывает паузы в дыхании, громкий храп, повышенную утомляемость, проблемы с концентрацией, поведением. Нередко это связано с ожирением и увеличением миндалин.
Чтобы помочь ребенку при нарушениях сна, врачи дают такие рекомендации:
- Следите, чтобы спальня была темной, тихой и прохладной.
- Установите постоянное время отхода ко сну даже в выходные.
- Создайте вечером расслабляющий ритуал – чтение книги, принятие теплой ванны.
- Исключите гаджеты за 1–2 часа до сна.
- В течение поддерживайте дня физическую активность.
- Используйте техники релаксации – дыхательные упражнения, спокойную музыку, ароматерапию.
- Ведите дневник сна. Он поможет выявить время засыпания и пробуждения, частоту ночных кошмаров.
- Откорректируйте питание. Исключите перед сном сладкое и кофеин. Обеспечьте достаточное потребление железа и магния.
- Если нарушения сна продолжаются, обратитесь к врачу.
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.