Как научить ребенка здоровому питанию

Формирование пищевых привычек у детей – залог их благополучия и гармоничного развития. Родителям не нужно быть экспертами в области диетологии, чтобы питаться правильно. Существует несколько простых шагов, которые помогут привить ребенку основы здорового питания.

Решайте, что и когда подать на стол

Контролируйте ассортимент продуктов в доме. Если дети просят менее здоровые закуски, определяйте, когда и в каком количестве те будут поданы. Покупайте полезные овощи и фрукты, чтобы они всегда были в доступе.

Начинайте с раннего возраста

Знакомство с разными продуктами формирует вкус. Если ребенок отказывается от нового блюда, предложите его снова через некоторое время, но не настаивайте.

Откажитесь от «клуба чистых тарелок»

Не заставляйте детей доедать все до последней крошки. Уважайте их чувство насыщения – это помогает избежать переедания.

Дайте детям выбор

Позвольте ребенку самому решить, что и в каком количестве съесть из предложенного меню. Если на столе полезные продукты, выбор всегда будет в пользу здоровья.

Расширяйте меню

Не ограничивайте питание детей только любимыми блюдами, например, макаронами. Воспитывайте интерес к новым вкусам, давайте попробовать то, что едите сами.

Контролируйте напитки

Сладкая газировка – лишние калории без пользы. Предлагайте детям воду, молоко. Сократите количество натуральных соков до 180 мл в день.

Не превращайте сладости в награду

Не делайте десерт «призом» за съеденный обед. Это повышает его ценность в глазах детей и снижает интерес к основным блюдам.

Еда – не проявление любви

Не используйте сладости как средство поощрения или утешения. Лучше покажите свою заботу объятиями, словами поддержки или совместным временем.

Подавайте пример

Дети подражают взрослым. Показывайте, как питаться правильно, выбирайте полезные продукты и соблюдайте режим приема пищи.

Ограничьте время у экрана

Сокращение пребывания перед телевизором и гаджетами помогает избежать бессмысленных перекусов и поощряет детей быть активными. Это снижает риск набора лишнего веса и формирует здоровые привычки.