Что такое осознанное воспитание

Осознанность относится к практике жизни в настоящем моменте. Концепция осознанности означает осознавание того, где вы находитесь в мире, что вы чувствуете снаружи и внутри, и о чем вы думаете.

Осознанность также фокусируется на том, как вы смотрите на мир, в частности на свою работу. Это способствует меньшему осуждению и большему принятию. Идея осознания настоящего момента основана на фундаменте буддийских техник медитации, и она практикуется уже много веков.

Конечная цель осознанного воспитания состоит в том, чтобы родители вдумчиво реагировали на поведение и поступки ребенка, а не просто реагировали на его поведение. Если вы придерживаетесь осознанного воспитания, то вам нужно работать над тем, чтобы принять своего ребенка и себя. Вы должны развивать свои отношения с ребенком таким образом, чтобы укреплять и лелеять вашу связь, а также приносить другие выгоды.

Однако это не означает, что следование осознанному воспитанию означает, что вам всегда нужно позитивно мыслить и позитивно реагировать.

Основные принципы осознанного воспитания

Как только вы начнете читать о осознанном воспитании, вы сможете понять, что эта техника воспитания фокусируется на трех основных качествах:

•         Уделять внимание и осознавать настоящий момент.
•         Намеренно реагировать и понимать поведение ребенка.
•         Не осуждать, принимать и сострадать, когда вы решаете реагировать.

Большинство идей осознанного воспитания основаны на следующих навыках.

Слушать

Быть осознанным родителем означает по-настоящему слушать и наблюдать за своим ребенком с полным вниманием. Без сомнения, это звучит сложно, но с вашей стороны потребуется много терпения и практики, чтобы начать по-настоящему слушать своего ребенка. Осознанность также утверждает, что умение слушать должно распространяться и на среду, которая окружает вас и вашего ребенка. Вы должны принимать во внимание все, начиная с запахов, звуков и достопримечательностей, которые окружают вас и вашего ребенка.

Принятие без осуждения

Эта идея переводится как означающая, что вы должны подходить к любой ситуации без осуждения своих чувств. Принимайте ситуацию только такой, какая она есть. Отсутствие осуждения также предполагает необходимость отказаться от своих нереалистичных ожиданий от своего ребенка – в чем сегодня виновато большинство родителей. Принятие просто ‘того, что есть’ — вот что должно быть целью осознанного воспитания.

Повышение эмоциональной осведомленности

Осознанность — это не просто физическое осознание того, где находится ваш ребенок. Вы должны создать ощущение осведомленности о ваших родительских взаимодействиях с вашим ребенком. Это распространяется от родителя к ребенку, и наоборот. Моделирование эмоционального осознания жизненно важно для того, чтобы ваш ребенок научился делать то же самое.

Саморегулирование своих эмоций

Основная идея, лежащая в основе этого принципа осознанного воспитания, заключается в том, чтобы позволить своим чувствам вызвать немедленную реакцию, такую как крик. Подумать, прежде чем действовать, чтобы избежать чрезмерной реакции, является наиболее важной частью саморегуляции в осознанном воспитании.

Сострадание

Вам не обязательно соглашаться с мыслями или действиями вашего ребенка. Однако осознанное воспитание поощряет родителей, по крайней мере, проявлять сострадание к мыслям и действиям ребенка. Это потребует от вас большей эмпатии и понимания позиции и убеждений ребенка в этот самый момент. Сострадание распространяется и на родителя, потому что вы не хотите предаваться самообвинению, если конкретная ситуация не соответствует вашим ожиданиям.

Преимущества осознанного воспитания

Существует множество исследований, в которых анализируются преимущества осознанности и осознанного воспитания. Когда дело доходит до родителей, преимущества осознанного воспитания могут включать снижение уровня стресса и облегчение расстройств настроения, таких как тревога и депрессия.

Что касается детей, то доказано, что осознанное воспитание помогает им принимать социальные решения. Понимание и принятие эмоций, которым способствует осознанное воспитание, помогают детям принимать социальные решения с самого раннего возраста.

Также было замечено, что осознанное воспитание может значительно сократить случаи жестокого обращения, включая физическое насилие.

Некоторые из других потенциальных преимуществ осознанного воспитания включают:(8)

•         Снижение агрессии у детей.
•         Улучшенная коммуникация между родителями и детьми.
•         Повышение удовлетворенности родительством.
•         Уменьшение симптомов гиперактивности у детей.
•         Снижение чувства депрессии.
•         Снижает уровень стресса и тревоги.
•         Более активное участие родителей.

Как стать осознанным родителем

Нет необходимости менять весь свой образ жизни, чтобы практиковать осознанное воспитание. Вы можете легко включить эти стратегии в свое воспитание детей уже сегодня. Вот несколько простых советов и стратегий осознанности, которые вы можете включить в свой стиль воспитания уже сегодня.

Живите настоящим моментом

Для вас важно отпустить прошлое. Сопротивляйтесь жизни прошлым. Также перестаньте слишком сосредоточенно планировать будущее. Ищите хорошее в том, что происходит в настоящий момент, прямо перед вами, и наслаждайтесь этим.

Откройте глаза

Когда говорят «откройте глаза», это означает как в переносном, так и в буквальном смысле. Вам нужно открыть глаза и начать обращать внимание на свое окружение и на то, что вы чувствуете, как внутри, так и снаружи. Впитывайте все своими чувствами, включая слух, зрение, осязание, обоняние и вкус.

Принять

Практика принятия действий и эмоций вашего ребенка — важная часть осознанного воспитания. Не забывайте практиковать принятие, даже если они вас расстраивают, а также распространяйте это принятие на себя.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Не забудьте сделать глубокий вдох, полностью наполните легкие воздухом, а затем сосредоточьте свой разум только на дыхании. Теперь выдохните и почувствуйте, как дыхание выходит из вашего тела. Поощряйте своего ребенка концентрироваться на своем дыхании, когда у него кризисный момент или он просто переживает трудные времена.

Медитируйте

Большая часть осознанного воспитания включает в себя сосредоточение внимания на своем дыхании как части медитации. Это не означает, что вам нужно часами медитировать. Вы можете просто уделять несколько минут каждый день, чтобы просто пообщаться с самим собой. Также в Интернете доступно множество упражнений для медитации и релаксации для детей всех возрастов. Известно, что медитация приносит пользу людям всех возрастов, поэтому практика медитации улучшит ваше принятие, а также поможет вам сосредоточиться в момент кризиса.