Почему здоровье костей важно в детском и подростковом возрасте

Кость – это живая ткань, которая меняется на протяжении всей нашей жизни, по мере того как организм разрушает старую кость и образует новую. Самое важное время для формирования крепкого скелета – это детство и юность.

Наибольший прирост размера и силы костей происходит в подростковом возрасте, когда гормоны полового созревания ускоряют рост костной ткани. Кости не только становятся длиннее и шире, они также становятся плотнее (толще). Люди достигают своей максимальной костной массы – самой большой и плотной кости – к концу подросткового или двадцатилетнего возраста. Уже в возрасте 30 лет некоторые кости начинают медленно терять массу как нормальная часть старения.

Чем больше костной массы мы накапливаем в детстве и подростковом возрасте, тем лучше мы защищены от потери костной массы, которая может привести к остеопорозу (тонкие, хрупкие кости) и переломам костей в более позднем возрасте.

Что влияет на здоровье костей у детей

Гены, которые мы наследуем, наши гормоны и наш образ жизни – все это влияет на нашу максимальную костную массу. Генетические факторы оказывают наибольшее влияние на пиковую массу костной ткани. Чтобы полностью раскрыть свой генетический потенциал, ребенку необходимо правильное количество определенных гормонов, а также здоровое питание и физические упражнения.

Гормон роста, эстроген и тестостерон в период полового созревания необходимы для наращивания костной массы как у мальчиков, так и у девочек. Поддержание здорового веса и получение достаточного количества витамина D, кальция, белка и физической активности также важны для здоровья костей. Кальций является основным строительным блоком крепких, здоровых костей, а витамин D помогает организму усваивать кальций.

Другие минералы (например, фосфор и магний) и микроэлементы в количествах, которые содержатся в здоровой диете, также важны для формирования здоровой кости. Упражнения с отягощениями, такие как бег и прыжки, помогают наращивать мышечную и костную силу.

Наличие хорошо развитых мышц важно для построения крепких костей. Тяга, которую мышцы оказывают на кости, усиливает сигналы в самих костях, которые позволяют им со временем становиться сильнее.

Мальчики обычно достигают более высокого пика костной массы, чем девочки. По сравнению с девочками, с возрастом у них реже развивается остеопороз. Чтобы укрепить как можно больше костей, девочки и мальчики-подростки должны быть осторожны в своем подходе к диете и физическим упражнениям.

Менструация может прекратиться у девочек, которые слишком много тренируются или имеют крайне недостаточный вес (как при анорексии). Мальчики с недостаточным весом или мальчики с задержкой полового созревания также имеют гормональные изменения, влияющие на накопление костной массы.

Витамин D

Большая часть витамина D вырабатывается, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Дети получают витамин D, играя на открытом воздухе на солнце. Способность нашего организма вырабатывать витамин D меняется в зависимости от нашего местоположения, сезона года, времени суток и того, носим ли мы солнцезащитный крем или солнцезащитную одежду. Солнцезащитные кремы блокируют солнечные лучи, которые заставляют наш организм вырабатывать витамин D.

Мы также получаем немного витамина D из пищи, но очень немногие продукты естественным образом содержат витамин D.

Младенцам требуется не менее 400 МЕ (международных единиц) витамина D каждый день.  Детям и подросткам ежедневно требуется не менее 600 МЕ витамина D.

Кальций

Рекомендуемое ежедневное потребление кальция для детей и подростков варьируется в зависимости от возраста:

Количества, указанные в этой таблице, могут быть получены из рациона питания или пищевых добавок.

Как сохранить кости ребенка крепкими

Вы можете подать пример своему ребенку, моделируя хорошие привычки для здоровья костей. Держите под рукой продукты, богатые кальцием, и поощряйте физическую активность, особенно на открытом воздухе (с учетом безопасности кожи), чтобы получить здоровый уровень витамина D. Говорите о здоровье костей вашего ребенка всякий раз, когда вы консультируетесь со своим педиатром.