Что делать, если ребенок не хочет пить молоко

Для формирования и укрепления костей растущему организму необходим кальций. Лучший источник минерала – молоко. Многие дети отказываются его пить. Одни просто не любят вкус, другие не переносят лактозу. Что делать родителям, как обеспечить ребенку крепкие кости без стресса и борьбы.

Кальций – жизненно важный элемент, особенно в период ускоренного роста (от 9 до 18 лет). Чем лучше запас прочности костей в юности, тем ниже риск остеопороза в будущем.

Педиатры рекомендуют для детей следующую суточную норму кальция:

Минерал необходим и взрослым (1000–1200 мг в день), но исключительно для восполнения костной ткани, которая естественным образом разрушается в течение жизни. После полового созревания можно только поддерживать ее прочность. Увеличить количество нельзя, сколько бы кальция человек ни получал.

Лучшие источники минерала – сыр, молоко, йогурт. Стакан содержит его примерно 300 мг. Если ребенок избегает молочных продуктов или не переносит лактозу – не беда. Кальций присутствует в листовых овощах (капусте, репе), брокколи. Его можно получить из лосося, орехов и даже хлеба.

Производителя обогащают кальцием хлопья, растительные напитки (соевое и рисовое молоко), апельсиновый сок. Важно читать этикетки. В редких случаях врачи могут назначить ребенку добавки, содержащие минерал.

Педиатры считают, что для здоровья костей дети должны получать витамин D, который помогает организму усваивать кальций. Для этого достаточно пребывать на солнце 5–10 минут в день. Не менее важную роль играет физическая активность.

Для детей полезны следующие движения:

•         Ходьба.
•         Прыжки.
•         Подъем тяжестей (с учетом возраста).
•         Танцы.
•         Бег.
•         Лазанье.

Врачи рекомендуют ежедневно уделять физической активности минимум 60 минут, включая упражнения с нагрузкой на кости, хотя бы 3 раза в неделю.