7 советов для здоровья позвоночника мамы
Содержание
Когда рождается ребенок, у женщины появляется быстро растущий груз, который почти постоянно нужно носить с собой. Маме приходится наклоняться, поднимать, укачивать малыша много раз в день. Неправильная нагрузка на спину и шею способствует изнашиванию позвоночника. Полезные советы помогут сберечь его здоровье.
Сохраняйте осанку
Избегайте сидеть, сгорбившись над ребенком, наклонив плечи вперед и опустив подбородок. Если находитесь в таком положении длительное время, потратьте несколько минут, чтобы восстановиться. Лягте на мяч для йоги спиной, вытяните руки по бокам ладонями вверх и отведите шею назад. Это растянет передние мышцы груди и исправит изгиб шеи.
Следите за позой, когда держите малыша на руках
В таком положении мама наклоняется в его сторону, выставляет для равновесия противоположное бедро. Это может привести к смещению таза, который считается основой позвоночника.
Не прижимайте телефон головой к плечу
Когда ваши руки заняты переноской ребенка, используйте гарнитуру громкой связи. Это исключит напряжение мышц шеи.
Меняйте руки при кормлении малыша грудью или из бутылочки
Такое действие полезно младенцу, поскольку позволяет ему поворачивать голову в обе стороны. Это необходимо для мамы, потому что регулирует нагрузку на мышцы, которые поддерживают позвоночник.
Избегайте скручивания в талии
Оно может возникнуть во время передачи младенца другому человеку. Убедитесь, что тот стоит прямо напротив вас.
Не оставляйте ребенка долго на руках
Со временем это приводит к нагрузке на плечи, вызывает боль в верхней части спины и шее. Освободите руки, носите малыша в слинге.
[adinserter block="5"]Включите в свой распорядок дня приседания и выпады
Упражнения служат профилактикой изменений позвоночника. При выполнении приседаний держите спину вертикально. Убедитесь, что обе пятки стоят на полу. Опускаясь, расположите колени над лодыжками. Для выпадов отведите одну ногу назад, а ступни направьте вперед. Согните оба колена, убедитесь, что переднее находится прямо над стопой. Избегайте откидывания назад.